Chudnutie - Ako začať?

Osobne začínam s klientmi diagnostikou mobility, stability a pohybu tela, počas ktorej zároveň vidím na akej úrovni sily je daný klient. Ak neviete ako na tom ste, vhodná je v tom prípade FMS diagnostika, prípadne je dobré vyhľadať trénera, ktorý zrealizuje iné testy. Podľa výsledku testovania sa následne volí najefektívnejšia cesta. Na výber sa núkajú rôzne typy tréningu - silový, aeróbny alebo intervalový tréning. Podľa výsledku diagnostiky sa vyberá ten najvhodnejší, resp. "šitý na mieru" pre daného klienta.

Na začiatok najčastejšie volíme silový tréning. Dôvod, prečo začíname práve týmto typom tréningu, nie je náhoda. Z praxe a nadobudnutých vedomostí je dôležité najskôr vybudovať základnú úroveň sily, aby ste mohli naplno ťažiť z ostatných tréningových metód.

Výhody silového tréningu sú:

• vybudovanie základnej sily
• pozitívna hormonálna odozva
• nárast svalovej hmoty
• spaľovanie tuku
• formovanie, spevnenie postavy

Na to, aby ste mali vysokú hormonálnu odozvu na silový tréning (efektívne chudnúť a budovať svalovú hmotu), musíte zapájať čo najväčšie množstvo svalových vlákien a sústrediť sa na veľké svalové skupiny. Najlepšie je využívať viackĺbové, komplexné cvičenia ako sú drep, mŕtvy ťah , výpad, kľuk, zhyb, príťah, swing - vyššia hormonálna odozva ako pri izolovaných cvičeniach. Efekt silového tréningu je prvotne naberanie svalovej hmoty, čo má za následok zvýšenie bazálneho pokojového metabolizmu. Nárast svalovej hmoty = lepšie spaľovanie tuku, pričom svaly sú najlepší požierač tuku. Inými slovami "chudnem aj keď sedím na gauči ".

Viac info a prihlásenie sa na silový tréning nájdete tu.

O autorovi článku

Osobný tréner Martin pôsobí na pobočke Podunajské Biskupice.

Martin stavia tréningový proces na základe cieľov a individuálnych možností klienta. Medzi ciele, ktoré spolu napĺňajú, spadá napr. chudnutie, formovanie postavy, zlepšenie kondície a držania tela. Rovnako je vyhľadávaný aj klientmi, ktorých trápia bolesti chrbta, krčnej chrbtice alebo majú skoliózu, scheuermannovu chorobu a chcú športovať bez obmedzení.