Skupinové tréningy Bratislava
Holíčska 5, Petržalka
Spolupracujeme s MultiSport
Na všetky skupinové tréningy v našej ponuke môžete využiť platbu kartou MultiSport.
Šetríme vám čas a cvičíme efektívne
Cvičenie v malých skupinkách v rodinnej atmosfére.
Moderné & all inclusive služby
Detsky kútik & kávička zdarma.
Ceny vstupov
| Ponuka služieb Bratislava - Holíčska 5 | Cena |
|---|---|
| Tréning s MultiSport* | 0 € |
| Základný vstup | 12 10 € |
| Permanentka (10 vstupov) | 100 80 € (nájdete v sekcii darčekové poukážky) |
*Upozorňujeme, že thajský box a HYROX je vylúčený z ponuky aktivít hradených kartou MultiSport.
Skupinové tréningy
Holíčska
Vyplňte jednoduchý formulár
Ak chcete začať cvičiť alebo máte doplňujúce otázky, nechajte nám prosím kontakt.
Komunikovať s Vami bude
Ondro
Rozvrh skupinových tréningov
| pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sobota | nedeľa |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
Core a zdravý
chrbát 8:30 - 9:30 |
Tréning pre
manažérov 11:30 - 12:30 |
HYROX 9:00 - 10:00 |
Silovo kondičný
tréning 7:00 - 8:00 |
Core a zdravý
chrbát 8:30 - 9:30 |
Body
shape 9:00 - 10:00 |
Kruhový tréning 8:30 - 9:30 |
|
Funkčný tréning pre
mamičky 9:30 - 10:30 |
Tréning pre
seniorov 13:00 - 14:00 |
Body
shape 17:30 - 18:30 |
Tréning pre
seniorov 11:30 - 12:30 |
Funkčný tréning pre
mamičky 9:30 - 10:30 |
Thajský box 17:00 - 18:00 |
|
|
Pohybovka pre
mládež 15:30 - 16:30 |
Kruhový tréning 17:30 - 18:30 |
HYROX 18:30 - 19:30 |
Tréning pre
seniorov 13:00 - 14:00 |
Tréning pre
manažérov 11:00 - 12:00 |
||
|
Body
shape 17:30 - 18:30 |
Power
joga 18:30 - 19:30 |
Power
joga 17:00 - 18:00 |
Power
joga 12:00 - 13:00 |
|||
|
HYROX 18:30 - 19:30 |
Kruhový tréning 18:00 - 19:00 |
HYROX 17:30 - 18:30 |
||||
|
Thajský box 19:30 - 20:30 |
Pohybovka pre mládež
Kruhový tréning
Core a zdravý chrbát
Funkčný tréning pre mamičky
Tréning pre manažérov
Tréning pre seniorov
Thajský box
Silový tréning
Body shape
Power joga
HYROX
Pohybovka pre mládež
Naše pohybové tréningy pre mládež sú zamerané na rozvoj sily, rýchlosti, koordinácie a celkovej pohybovej istoty. Deti trénujú pomocou skokov, medicinbalov, koordinačných rebríkov, rôznych balančných a silových cvičení, ktoré prirodzene zlepšujú dynamiku, stabilitu a kontrolu tela.
Cvičenia sú prispôsobené veku aj výkonnosti, takže sú vhodné pre mladých športovcov aj pre tých, ktorí sa chcú jednoducho hýbať a zlepšiť kondíciu.
Tréningy prebiehajú v priateľskej a podnetnej atmosfére, kde sa kladie dôraz na správnu techniku, bezpečný pohyb a postupné napredovanie.
Cieľom je podporiť zdravý pohybový rozvoj, zlepšiť celkovú koordináciu a pomôcť deťom cítiť sa vo svojom tele istejšie - bez tlaku na výkon, s dôrazom na kvalitný pohyb a dobrý pocit z tréningu.
Kruhový tréning
Kruhový tréning je zameraný na rozvoj sily, kondície, stability a celkovej pohybovej zdatnosti. Precvičuje celé telo prostredníctvom prirodzených pohybov, ktoré zlepšujú koordináciu, rovnováhu aj držanie tela.
Dôraz sa kladie na zdokonaľovanie techniky a zlepšovanie fyzickej kondície a výkonu. Tréning je postavený tak, aby efektívne budoval svaly, tvaroval postavu a pomáhal spaľovať tuky - a to aj bez potreby klasického kardia.
Cvičenia sú zamerané na funkčnosť svalov, ich výdrž aj silu, takže tvoje telo bude nielen vyzerať lepšie, ale aj lepšie fungovať v každodennom živote. Každý tréning sa dá prispôsobiť kondícii jednotlivca, vďaka čomu je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých.
Funkčný tréning je ideálna voľba pre každého, kto chce zlepšiť svoju formu, cítiť sa silnejšie a mať viac energie do života.
Core a zdravý chrbát
Tréning zameraný na posilnenie stredu tela, zlepšenie držania a odstránenie bolestí chrbta. Cvičenia aktivujú hlboký stabilizačný systém, ktorý podporuje správne držanie tela a pomáha odľahčiť často preťažené kríže.
Dôraz sa kladie na vedomý pohyb a správnu techniku dýchania, ktoré zlepšujú stabilitu, rovnováhu aj funkciu svalov trupu.
Tréning zároveň upravuje nesprávne pohybové stereotypy a učí telo pracovať efektívne a bez zbytočného napätia.
Výsledkom je pevnejší core, zdravší chrbát a lepší pocit z každého pohybu - či už pri cvičení, v práci alebo v bežnom živote.
Funkčný tréning pre mamičky
Funkčný tréning pre mamičky je ideálny spôsob, ako sa po pôrode dostať späť do formy a získať energiu do každého dňa.
Kombinujeme silové a dynamické cvičenia, ktoré spevnia telo, zlepšia stabilitu a pomôžu zvládať bežné pohyby s ľahkosťou.
Tréningy sú navrhnuté tak, aby posilnili celé telo - najmä panvové dno, stred a chrbtové svaly - a pomohli ti zvládať každodenné pohyby s väčšou ľahkosťou.
Naše tréningy sú bezpečné, prispôsobené ženám po pôrode a vedené v priateľskej atmosfére, kde sa mamičky navzájom podporujú. Odídeš silnejšia, uvoľnenejšia a s lepším pocitom zo seba.
Na skupinový tréning je možné si so sebou priniesť aj dieťa do 3 rokov, ktoré môže využiť náš detský kútik, zatiaľ čo si mamička zamaká. Tréning je vhodný pre zaneprázdnené mamičky, ktoré hľadajú miesto kde si zacvičiť a zároveň miesto, kde sa ich dieťa bude cítiť príjemne a bezpečne.
Tréning pre manažérov
Tréning pre manažérov je určený pre ľudí, ktorí chcú efektívne využiť obedovú prestávku na aktívny pohyb, regeneráciu a zároveň osobnostný rozvoj. Kombinuje funkčné cvičenia so spoločenskými a manažérskymi témami, ktoré podporujú lepšiu komunikáciu, odolnosť voči stresu a zdravšie fungovanie v pracovnom prostredí.
Počas tréningov sa striedajú silové, mobilizačné a stabilizačné cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť napätie zo sedavého zamestnania, zlepšiť držanie tela a zvýšiť celkovú energiu počas dňa. Dôraz sa kladie na prirodzený pohyb, správne prevedenie a vyvážené zapojenie celého tela.
Každé stretnutie zároveň otvára priestor na krátke diskusie o témach z pracovného aj osobného života. Preberajú sa oblasti ako zvládanie stresu, leadership, tímová komunikácia, budovanie návykov, motivácia, time management či efektívna spolupráca v kolektíve.
Tréning prebieha v príjemnej a podporujúcej atmosfére, kde sa prepája fyzická aktivita s mentálnym resetom. Cieľom nie je výkon ani súťaženie, ale vytvorenie priestoru na načerpanie energie, posilnenie tela a rozvoj zručností využiteľných v každodennom pracovnom živote.
Program je vhodný pre manažérov, podnikateľov aj ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí chcú počas dňa aktívne vypnúť, zlepšiť svoju kondíciu a zároveň získať nové podnety pre osobný aj profesionálny rast.
Tréning prináša:
- viac energie a koncentrácie počas pracovného dňa
- zlepšenie mobility, stability a držania tela
- aktívne odbúranie stresu a psychického napätia
- rozvoj komunikačných a manažérskych zručností
- priestor na networking a výmenu skúseností
- lepší balans medzi výkonom, zdravím a regeneráciou
Výsledkom je silnejšie telo, pokojnejšia myseľ a väčšia schopnosť zvládať každodenné pracovné výzvy s nadhľadom a energiou.
Tréning pre seniorov
Tréning pre seniorov je zameraný na zlepšenie pohyblivosti, rovnováhy a celkovej vitality. Cvičenia sú jednoduché, bezpečné a prispôsobené individuálnym možnostiam každého účastníka.
Dôraz sa kladie na posilnenie kĺbov, chrbtice a hlavných svalových skupín, ktoré pomáhajú udržať stabilitu a istotu v bežnom pohybe. Tréning zároveň podporuje správne dýchanie, koordináciu a zlepšuje cirkuláciu aj držanie tela.
Zároveň ide o príjemnú príležitosť stretnúť sa, porozprávať a cvičiť v spoločnosti rovesníkov - pretože pohyb spojený so spoločenským kontaktom posilňuje nielen telo, ale aj dobrú náladu a psychickú pohodu.
Cieľom nie je výkon, ale zdravý, plynulý a prirodzený pohyb, ktorý prináša viac energie do každodenného života.
Základom tréningového programu je:
- Edukácia účastníkov o benefitoch a účinkoch cvičenia na zdravie a spätná väzba (pravidelné informovanie o účinkoch intervencie).
- Naučiť sa správne cvičiť (individualizované cvičenie vedené profesionálnym trénerom).
- Stať sa súčasťou skupiny ľudí s podobným záujmami (sociálna interakcia).
- Pravidelnosť a dlhodobé sledovanie účinkov cvičenia
Thajský box
Tréning thajského boxu rozvíja silu, rýchlosť, koordináciu aj mentálnu odolnosť. Kombinuje techniky úderov, kopov, klinču a práce s telom do dynamického celku, ktorý posilňuje celé telo a spaľuje množstvo energie.
Dôraz sa kladie na techniku, kontrolu a efektívny pohyb - aby každý úder mal zmysel. Tréning je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých, ktorí chcú zlepšiť kondíciu, naučiť sa disciplínu a získať sebavedomie v každom pohybe.
Silový tréning
Skupinový tréning zameraný na systematický rozvoj sily celého tela. Obsahuje základné aj pokročilejšie silové cvičenia s vlastnou váhou a jednoduchými pomôckami, s dôrazom na správnu techniku, kontrolu pohybu a postupný progres.
Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú silu a vytrvalosť, spevňuje stred tela, zlepšuje držanie tela a stabilitu kĺbov. Pravidelné silové cvičenie podporuje prevenciu zranení, zvyšuje fyzickú odolnosť a má pozitívny vplyv na metabolizmus aj celkovú kondíciu. Vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých, ktorí chcú vybudovať pevný a funkčný základ pre šport aj každodenný pohyb.
Body shape
Body Shape je skupinové cvičenie určené hlavne ženám, ktoré chcú spevniť svoje telo, zvýrazniť krivky a cítiť sa lepšie vo vlastnej koži. Tréning prepája rôzne formy pohybu tak, aby prinášal viditeľné výsledky a zároveň bol pestrý a zábavný. Samozrejme všetci sú vítaní.
Zameriava sa na partie, ktoré ženy riešia najčastejšie – oblasť brucha, bokov, stehien, zadku a paží. Pravidelným cvičením sa zlepšuje nielen vzhľad postavy, ale aj celková výkonnosť a stabilita tela.
Lekcie prebiehajú v priateľskom prostredí, kde je priestor sústrediť sa na seba a svoj progres. Dôležitá je precíznosť prevedenia, kontrola pohybu a postupné zvyšovanie náročnosti podľa individuálnej úrovne.
Body Shape prináša:
- pevnejšie a formovanejšie telo
- lepšiu kondíciu a vyššiu odolnosť
- efektívne spaľovanie kalórií
- viac vitality a spokojnosti
Cvičenie je flexibilné a prispôsobiteľné, takže si v ňom nájdu svoje tempo začiatočníčky aj pokročilé. Každá žena si môže nastaviť intenzitu podľa svojich potrieb a cieľov.
Výsledkom je harmonicky posilnené telo, lepšie držanie a príjemný pocit z pohybu, ktorý sa prenáša aj do bežného života.
Power joga
Power joga je dynamická forma jogy zameraná na budovanie sily, stability a celkovej telesnej kontroly. Prepája plynulé prechody medzi pozíciami s dôrazom na aktiváciu svalov, vďaka čomu efektívne spevňuje celé telo a zároveň zlepšuje flexibilitu.
Cvičenie prebieha v rytme dychu, ktorý pomáha udržať sústredenie a podporuje správne prevedenie jednotlivých pozícií. Dôraz sa kladie na precíznosť, vedomý pohyb a postupné zvyšovanie náročnosti podľa individuálnych možností.
Tréning rozvíja nielen fyzickú silu, ale aj vnútornú stabilitu a odolnosť. Pomáha zlepšiť držanie tela, koordináciu a celkovú pohybovú istotu. Pravidelným cvičením sa posilňuje stred tela, uvoľňuje napätie a podporuje regenerácia.
Lekcie sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých, ktorí chcú pracovať na svojej kondícii a zároveň si dopriať mentálny reset. Každý si môže prispôsobiť intenzitu podľa svojho tempa a aktuálnej úrovne.
Výsledkom je pevnejšie, pružnejšie telo, lepšia kontrola pohybu a príjemný pocit energie, ktorý pretrváva aj po skončení tréningu.
HYROX
HYROX je fitness race, ktorý spája beh so silou do jedného neprerušeného výkonu - 8 kilometrov behu striedaných s 8 silovými stanicami. Nedá sa len tak „odkrútiť“: buď na to máš pripravené telo aj hlavu, alebo ťa položí už v polovici.
Trénuje ťa Róbert Jenčák, ktorý HYROX sám aktívne preteká, v malej skupine 6-10 ľudí, kde ťa má tréner stále na očiach. EfectFit je oficiálny HYROX Affiliated Training Club, takže trénuješ presne v tom formáte, aký ťa čaká na štarte.
Príprava kombinuje beh v únave (intervaly aj tempovú vytrvalosť), silu na grip, nohy, zadný reťazec a stred tela, techniku jednotlivých staníc a taktiku, ako si počas preteku rozložiť sily. Súčasťou je aj fyzioterapeutická prevencia, aby ťa pred pretekom nevyradilo zranenie.
Tréning ti prinesie:
- schopnosť podať silový výkon aj s unavenými nohami po behu
- zvládnutú techniku a taktiku na jednotlivých staniciach
- silnejší grip, nohy, zadný reťazec a stabilný stred tela
- nižšie riziko zranenia vďaka podpore fyzioterapeutov
- partiu ľudí, ktorá ťa potiahne aj keď sa ti nebude chcieť
Vhodný je pre úplných začiatočníkov aj pre tých, čo mieria na pretek v Pro kategórii - prípravu postavíme na tvoju úroveň.