Výživa

Strava je rovnako základom úspechu ako samotné cvičenie. Nechajte si s ňou poradiť od certifikovanej výživovej poradkyni v EfectFite.

Služby

S čím Vám vieme pomôcť:

redukcia hmotnosti, naberanie svalovej hmoty, udržiavanie
športová výživa a suplementácia
poruchy trávenia, alergie, intolerancie, poruchy príjmu potravy
stravovanie pre budúce mamičky, dojčiace a tehotné ženy a deti

Osobná konzultácia/ Online konzultácia

zhodnotenie aktuálnych stravovacích návykov
základné odporúčania na zlepšenie stravovania
individuálny prístup ku každému klientovi
informácie len z relevantných zdrojov a overených vedeckých štúdií
výživové odporúčania pri potravinových alergiách a intoleranciách
výživové odporúčania pre športovcov
pomoc s dosiahnutím stanovených cieľov (chudnutie, naberanie svalovej hmoty, cítiť sa lepšie vo svojom tele...)

Analýza súčasných stravovacích návykov

analýza súčasného stravovania a výpočet aktuálneho denného energetického príjmu
výpočet odporúčaného denného energetického príjmu, na základe ktorého bude nastavený stravovací plán
základné výživové odporúčania, ktoré viete využiť v každodennom živote
odporúčania na vhodné a upozornenia na nevhodné potraviny vzhľadom k vašim cieľom

Individuálny stravovací plán (jedálniček na mieru)

vypracovaný stravovací režim vo formáte PDF, ktorý je prispôsobený Vaším potrebám a požiadavkám
recepty sú veľmi jednoduché na prípravu a použiteľné aj v prípade stravovania v reštauráciách
je to komplex viac ako 10 jedál z každého chodu (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera), čiža viac ako 50 jedál spolu
jedlá sú pestré a môžete ich ľubovoľne vyberať a kombinovať
množstvá potravín sú zobrazené aj v kuchynských mierach (hrnček, šálka, lyžička, atď.)
nemusíte si jedlo vážiť presne na gramy a veľmi rýchlo sa v množstvách začnete orientovať aj voľným okom
edukačné grafy zobrazujú energetický obsah v jednotlivých potravinách

Ako pristupujeme k nastavovaniu stravovacieho plánu?

„Nemusíte minúť veľa peňazí na drahé potraviny, komplikované recepty alebo striktné diéty pre zlepšenie Vášho zdravia. Chceme sa dozvedieť o Vašom životnom štýle a stravovacích návykoch pre zostavenie individualizovaného plánu. Stravovací režim umožňuje pomalé, ale dlhodobé chudnutie až na optimálnu váhu. Pri redukčnom jedálničku sa nesústredíme na kalorické reštrikcie, ale na vyváženosť príjmu, správne rozloženie jedál a ingrediencií počas dňa s prihliadnutím na sacharidový gradient. Jedálniček nie je založený na diéte, ale na nutrične optimalizovanej výžive s prihliadnutím na trvalú zmenu návykov.“

Diagnostika telesných parametrov

presné meranie telesných parametrov prostredníctvom váhy Tanita
neinvazívny, rýchly a spoľahlivý spôsob zistenia zloženia tela
vysokú presnosť telesnej analýzy zabezpečuje frekvenčná metóda bioimpedančného skenu

Aké parametre váha TANITA vyhodnotí?

Celkovú telesnú hmotnosť
Hmotnosť kostí
BMI
% telesného tuku
% telesnej tekutiny
Množstvo svalovej hmoty
Množstvo kostnej hmoty
Viscelárny (medziorgánový) tuk
Hodnotu bazálneho metabolizmu
Metabolický vek
Celkovú fyzickú kondíciu
Skóre svalovej hmoty

Tanita umožňuje efektívne monitorovať dosahovanie vášho cieľa. Odchádzajúci tuk sa na vašej hmotnosti nemusí odzrkadliť okamžite, pretože cvičením súčasne naberáte svalovú hmotu. Preto je vhodné absolvovať po 2-3 mesiacoch kontrolné meranie a pri správnom nastavení tréningového a stravovacieho plánu budete zmenu vidieť na výsledkoch merania.

Výživoví špecialisti

Mgr. Monika Bachratá
Nutričná koučka a poradkyňa

Certifikát, Nutričný koučing, Profesionálny nutričný koučing, Barbara Sviežená Academy
ICF medzinárodná certifikácia, Life coaching, Business Coaching College
Certifikáty, Winstitut:
- Poradca pre výživu
- Poradca pre výživu detí a žien počas tehotenstva a dojčenia
- Manažment obézneho klienta
- Výživové doplnky a suplementácia
Tvorba personalizovaných plánov a diagnostiky stravovania v nutričnej aplikácii Planeat, Planeat
Nutrition Beginner a Kurz jedálniček, MUDr. Boris Bajer, PhD.
Moderná výživa športujúcich detí, Institut Moderní Výživy

Čítaj viac »

O mne

Moja cesta k výžive začala, keď som mala sama tráviace problémy spojené s potravinovými intoleranciami, ktoré viedli až k chronickému zápalu žalúdka. Hľadanie riešení ma priviedlo k štúdiu výživy. Avšak okrem zdravotnej stránky som neustále zápasila aj s nezdravým vzťahom k jedlu a k vlastnému telu napriek tomu, že som nikdy nemala nadváhu, no stále som sa vnímala ako "nedokonalá" a s jedlom som neustále bojovala.

Práve tieto skúsenosti ma naučili, že výživa nie je len o zdravom jedle, ktoré máme na tanieri, ale aj o vlastných myšlienkach, emóciách a návykoch. Preto som sa rozhodla ísť hlbšie a okrem štúdia výživy som absolvovala koučovacie výcviky.

Dnes pôsobím ako nutričná koučka, pričom v mojej praxi spájam odborné znalosti z výživy s koučovacími zručnosťami, princípmi mindfulness a prácou s emóciami, aby som klientom pomohla nájsť rovnováhu nielen v jedle, ale aj v hlave a celkovo v živote. Dnes už nestačí vedieť čo jesť, rozdeľovať potraviny na zdravé a nezdravé – dôležité je nájsť zdravý vzťah k sebe a podľa toho sa rozhodovať, čo si na tanier naložíme tak, aby to slúžilo nášmu telu.

S čím vám viem pomôcť

zlepšiť vzťah k jedlu a k telu
zvládať stresové situácie a s nimi spojené emočné jedenie a prejedanie sa
nastaviť zdravý a udržateľný životný štýl bez extrémov
mať istotu pri výbere potravín, čítaní etikiet a plánovaní jedál

Okrem koučingu vytváram aj individuálne nutričné plány, ktoré berú do úvahy vaše ciele, zdravotný stav, potravinové intolerancie a alergie. Plán však vnímam ako rámec, nie dogmu, pretože život je pestrý a flexibilita je kľúčom k udržateľnosti.

Moje služby

Nutričný koučing

Spoločné hľadanie riešení, ktoré sú pre vás reálne a udržateľné. Zameriame sa na vzťah k jedlu, motiváciu, návyky, prekážky a prácu s emočným jedením, prejedaním sa a stresom.

Nutričný plán na mieru

Vyvážený a praktický plán, ktorý zohľadní vaše potreby, preferencie, či prípadné zdravotné obmedzenia (alergie, intolerancie). Žiadne extrémy, len rámec, ktorý vám dá istotu.

Jednorazová konzultácia

Priestor pre vaše otázky, rady, tipy a usmernenia. Ideálne, ak si chcete ujasniť základné princípy alebo sa poradiť pri konkrétnom probléme.

Verím, že výživa má byť zdrojom energie, nie stresu. Spoločne nájdeme cestu, ktorá vám dá slobodu a istotu zároveň.

Kurzy výživy

Najbližší termín a registrácia na kurz
8 vyučovacích hodín, 1 víkendový deň od 8:30 do 16:30
Priestory EfectFit Academy - Trnavská cesta 74, Bratislava
Cena kurzu 99 € vrátane DPH
Účastnícky certifikát

Čo sa naučím na kurze Výživa?

Ako začať so zdravou stravou a životosprávou.
Prečo extrémne diéty nie sú vhodné.
Ako si vhodne vyberať druh a formu potraviny.
Spracovať si analýzu stravovacích návykov a optimalizovať si svoj stravovací plán.
Je cukor jedovatý? Aká je jeho funkcia v našom tele a prečo máme z neho obavy.
Ktoré výživové doplnky sa oplatí užívať, aby sme si skvalitnili život.
Ako si správne vybrať a kombinovať doplnky výživy.
Aké sú rozdiely vo výžive profi športovca a hobby športovca.
Vecne argumentovať na pravdy vs. mýty vo výžive.
Prečo naše telo určité potraviny iritujú (vyvolávajú alergie a intolerancie).
Dôležité informácie o mikroorganizmoch v črevách.
Funkcia črevného mikrobiómu v živote športovca aj nešportovca.
Vegetariánstvo a vegánstvo - čo hovoria aktuálne štúdie a čo to pre nás znamená.
Spánok a stres - aký majú dopad na naše zdravie a ako ho vieme ovplyvniť stravou.
Ako hormóny ovplyvňujú náš stravovací režim a ako naša strava ovplyvňuje hormóny.

Hlavné výhody nášho kurzu:

Obmedzená kapacita na 25 ľudí, osobný prístup
100% aktuálne a moderné poznatky, vedecky podložené informácie
objektívny pohľad na trendy vo výžive a odpovede na rôzne mýty
priateľská, rodinná atmosféra a prístup k študentom
dve diplomované lektorky s dlhoročnými skúsenosťami
hlboká expertíza v témach ako mikrobióm, alergie, intolerancie vďaka praxi priamo v laboratóriu
praktické znalosti a konkrétne príklady z oblasti športovej výživy a suplementácie

Viac informácií o vzdelaní a praxi lektoriek nájdete vo výživoví špecialisti.

Cenník

Osobná konzultácia / Online konzultácia - 50 min / 40 €

Individuálny stravovací plán (jedálniček na mieru) - 149 €

Kurz výživa - 79 €

Referencie

Adam, 33 rokov

Prvé stretnutie s Monikou predčilo akékoľvek očakávania. Je skutočný rozdiel medzi výživovým poradenstvom a výživovým koučingom. Koučing je síce drahší, ale navždy. Čo sa raz naučíte a pochopíte, to vám navždy zostane a budete z toho čerpať.

Andrea, 56 rokov

Som veľmi rada, že som Moniku stretla – dozvedela som sa množstvo užitočných informácií, ktoré mi pomohli zvládnuť náročné obdobie po fyzickom aj psychickom kolapse. Vďaka jej vysvetleniam už viem, čo sa v mojom tele dialo, a cítim sa istejšie. Oceňujem jej prístup, trpezlivosť a praktické rady, ktoré viem hneď využiť.

Veronika, 19 rokov

Pred spoluprácou som mala pocit, že jedlo je pre mňa všetko a veľmi ma to psychicky vyčerpávalo. Vďaka Monike sa to zmenilo – naučila som sa pracovať s denníkom, začala som cvičiť a konečne mám pocit, že jedlo nie je jediný dôvod, prečo žijem. Je to obrovská úľava a veľmi si vážim všetku pomoc a podporu, ktorú som od nej dostala. Určite sa na ňu znova obrátim, ak budem potrebovať.

Lucia, 34 rokov

Vďaka Monike som sa deň pred svadbou zmestila do šiat, ktoré som mala naposledy oblečené pred otehotnením!

Miška, 40 rokov

Koučing s Monikou je pre mňa výnimočný. Jej pokoj a sústredenosť vytvárajú bezpečný priestor, kde sa cítim prijatá. Všímavosť a presné otázky mi pomáhajú nájsť hlbšie pochopenie. Odchádzam s jasnejším pohľadom, uvoľnením od problému a často aj s riešením, ktoré by som sama hľadala omnoho dlhšie. Koučing s Monikou nie je len rozhovor, ale vždy okamžitý posun.

Výživový
poradca

Vyplňte jednoduchý formulár

Vaše kalórie, naše starosti!

Máte záujem o personalizovaný jedálniček alebo konzultáciu s našou výživovou poradkyňou? Ozvite sa nám, prosím, prostredníctvom formuláru alebo telefonicky na 0905 339 959 alebo mailom na info@efectfit.sk. Následne si dohodneme ďalší postup a pomôžeme Vám so stravovacími návykmi.

Stretnutia prebiehajú na Trnavskej ceste v Bratislave alebo online.