EfectFit

Výživový poradca

scrollujte

Chcete sa začať stravovať zdravo? Aktívne športujete a chcete podporiť rast svalovej hmoty?

Chcete schudnúť alebo pribrať? Chcete vedieť aké zloženie stravy je pre vás optimálne?

Máte histamínovú alebo laktózovú intoleranciu, celiakiu, prípadne alergiu na rôzne druhy potravín?

Chcete sa vyvážene stravovať v období tehotenstva? Potrebujete vedieť ako by sa malo stravovať vaše dieťa?

Stravovacie režimy, ktoré ponúkame sú ušité na mieru, prihliadajú na Váš životný štýl a zároveň zvyšujú jeho kvalitu. Aj sýty človek môže byť podvyživený, pokiaľ neprijíma dostatočne kvalitnú a vyváženú stravu. Takáto podvýživa nesúvisí len s úbytkom hmotnosti, ale najmä s nadváhou a neschopnosťou zbaviť sa niekoľkých kíl navyše. Rôzne módne diétne prístupy sú veľmi všeobecné, nezohľadňujú Vaše osobné potreby a tak je pravdepodobnosť dosiahnutia výsledku veľmi mizivá. V prípade rôznych alternatívnych diétnych prístupov je vysoká pravdepodobnosť opätovného návratu k „starým dobrým zvykom“ s čím je spájaný aj známy pojem „JO-JO efekt“. Racionálny stravovací režim, ktorý ponúkame nie je žiadnou hypermodernou diétou, ale cestou ako sa cítiť vo svojom tele lepšie z dlhodobého hľadiska.

Výhody nášho jedálnička

  • Do rúk dostanete na mieru šitý receptár
  • Z jednotlivých receptov si viete vybrať tie, ktoré Vám vyhovujú
  • Všetky recepty zohľadňujú Váš nutričný a energetický príjem
  • Viete sa v ňom veľmi rýchlo orientovať a je veľmi edukatívny
  • Informácie z neho viete efektívne využívať v každodennom živote
  • Zohľadňuje Vaše intolerancie a alergie
  • Recepty sú veľmi jednoduché na prípravu
  • Nepotrebuje si jedlo vážiť na gramy presne, pretože množstvá jednotlivých potravín sú zobrazené aj v kuchynských mierach (hrnček, šálka, lyžička, atď.)
  • Vysvetlíme Vám princípy racionálneho stravovania a tak si ho rýchlo osvojíte a stane sa Vám prirodzeným

Jedálniček na chudnutie

Chcete schudnúť alebo naopak pribrať? Skúsili ste módne diéty, avšak efekt bol len krátkodobý, prípadne zmena nenastala? Úprava hmotnosti racionálnou stravou je pre Vás cestou k dosiahnutiu trvalého výsledku.

Čo získate:

  • Výpočet denného energetického príjmu na Vašu optimálnu hmotnosť s prepočtom na jednotlivé makronutrienty (tuky, cukry, bielkoviny)
  • Základné výživové odporúčania, ktoré viete využiť v každodennom živote
  • Analýzu Vášho súčasného stravovania
  • Vysvetlenie, ktorým druhom potravín je dôležité sa vyhýbať a ktoré naopak zaraďovať
  • Vypracovaný stravovací režim
  • Odborné odporúčania

Výhody jedálnička na mieru:

  • Dostanete ho vo formáte PDF, môžete si ho tak stiahnuť do telefónu a mať ho všade so sebou (približne 50 strán)
  • Je prispôsobený Vaším potrebám a požiadavkám
  • Zostavený je tak, aby jednotlivé jedlá obsahovali optimálne množstvo makronutrientov
  • Recepty sú veľmi jednoduché na prípravu a použiteľné aj v prípade stravovania v reštauráciách
  • Jedlá sú pestré a Vy si môžete vyberať z viacerých variantov (vzhľadom na dostupnosť)
  • Pri jednotlivých jedlách je zobrazená hodnota glykemického indexu/nálože
  • Množstvá potravín sú zobrazené aj v kuchynských mierach (hrnček, šálka, lyžička, atď.)
  • Nemusíte si jedlo vážiť na gramy presne a veľmi rýchlo sa v množstvách začnete orientovať aj voľným okom
  • Edukačné grafy zobrazujú energetický obsah v jednotlivých potravinách

Jedálniček pri cvičení

Aktívne športujete a chcete sa poradiť ako upraviť stravovací režim? Chcete zlepšiť kondíciu, nabrať silu, podporiť regeneráciu? Podobne ako začiatočníci aj skúsení športovci robia chyby pri skladaní svojho jedálnička. Informácie, ktoré sa ku Vám dostávajú z rôznych zdrojov môžu byť často krát mätúce. Preto racionálny stravovací režim pripravený na mieru pre Vás, dokáže skutočne optimalizovať Váš príjem nie len po energetickej stránke, ale aj nutričnej stránke, ktorá je pre regeneráciu, vitalitu a cielené napredovanie nesmierne dôležitá.

Čo získate:

  • Výpočet denného energetického príjmu na Vašu hmotnosť s prepočtom na jednotlivé makronutrienty (tuky, cukry, bielkoviny)
  • Zohľadnenie tréningového plánu a energetického výdaja
  • Zásady pri časovaní príjmu živín k tréningu
  • Odporúčania vhodnej predtréningovej a potréningovej výživy vzhľadom na druh tréningu
  • Vysvetlenie základných princípov stravovania pre športovcov
  • Základné výživové odporúčania, ktoré viete využiť v každodennom živote
  • Analýzu Vášho súčasného stravovania
  • Vypracovaný stravovací režim
  • Odborné odporúčania

Výhody personalizovaného stravovacieho režimu:

  • Dostanete ho vo formáte PDF, môžete si ho tak stiahnuť do telefónu a mať ho všade so sebou (približne 50 strán)
  • Je prispôsobený Vaším potrebám a požiadavkám
  • Zostavený je tak, aby jednotlivé jedlá obsahovali optimálne množstvo makronutrientov
  • Recepty sú veľmi jednoduché na prípravu a použiteľné aj v prípade stravovania v reštauráciách
  • Jedlá sú pestré a Vy si môžete vyberať z viacerých variantov (vzhľadom na dostupnosť)
  • Pri jednotlivých jedlách je zobrazená hodnota glykemického indexu/nálože
  • Množstvá potravín sú zobrazené aj v kuchynských mierach (hrnček, šálka, lyžička, atď.)

NEMUSÍTE SI JEDLO VÁŽIŤ NA GRAMY PRESNE a veľmi rýchlo sa v množstvách začnete orientovať aj voľným okom

  • Edukačné grafy zobrazujú energetický obsah v jednotlivých potravinách

Poruchy trávenia

Trápi Vás laktózová intolerancia, histamínová intolerancia prípadne rôzne alergie? Máte problémy s nafukovaním, trpíte hnačkami, zápchami, bolesťami, precitlivenosťou na rôzne druhy potravín? Poruchy trávenia sú často krát následkom dlhodobo zlej životosprávy. Môžu byť však samotnou príčinou zlej životosprávy, pretože v dôsledku nesprávneho prístupu k Vášmu problému, prípadne čerpaním informácii z pochybných zdrojov a diétnymi pokusmi si problémy znásobujete. V tomto prípade je potreba racionálneho stravovania alarmujúca. Stravovací režim, ktorý prihliada na Vaše problémy a zároveň je nutrične vyvážený môže byť zárukou zvýšenia kvality Vášho života.

Čo získate:

  • Výpočet denného energetického príjmu na Vašu optimálnu hmotnosť s prepočtom na jednotlivé makronutrienty (tuky, cukry, bielkoviny)
  • Základné výživové odporúčania, ktoré viete využiť v každodennom živote
  • Analýzu Vášho súčasného stravovania
  • Vypracovaný stravovací režim
  • Odborné odporúčania vzhľadom na problém, ktorý Vás trápi

Výhody personalizovaného stravovacieho režimu:

  • Dostanete ho vo formáte PDF, môžete si ho tak stiahnuť do telefónu a mať ho všade so sebou (približne 50 strán)
  • Je prispôsobený Vaším potrebám a požiadavkám
  • Zostavený je tak, aby jednotlivé jedlá obsahovali optimálne množstvo makronutrientov
  • Recepty sú veľmi jednoduché na prípravu a použiteľné aj v prípade stravovania v reštauráciách
  • Jedlá sú pestré a Vy si môžete vyberať z viacerých variantov (vzhľadom na dostupnosť)
  • Pri jednotlivých jedlách je zobrazená hodnota glykemického indexu/nálože
  • Množstvá potravín sú zobrazené aj v kuchynských mierach (hrnček, šálka, lyžička, atď.)

NEMUSÍTE SI JEDLO VÁŽIŤ NA GRAMY PRESNE a veľmi rýchlo sa v množstvách začnete orientovať aj voľným okom

  • Edukačné grafy zobrazujú energetický obsah v jednotlivých potravinách

Jedálniček dojčiacej matky (obdobie tehotenstva, laktácie)

Neviete ako sa stravovať počas tehotenstva a dojčenia? Chcete eliminovať problémy, ktoré môžu vyplývať z nevhodného stravovania v tehotenstve? Chcete aby Vaša strava bola vyvážená pre Vás aj vaše dieťa? Obdobie tehotenstva je plné veľkých zmien a tak je nevyhnutné aby Vaše stravovanie a tým aj stravovanie Vášho dieťaťa bolo racionálne. Racionálna a vyvážená strava je základom zdravia pre Vás aj pre Vaše dieťa.

Čo získate:

  • Výpočet denného energetického príjmu na Vašu optimálnu hmotnosť s prepočtom na jednotlivé makronutrienty (tuky, cukry, bielkoviny)
  • Základné výživové odporúčania, ktoré viete využiť v každodennom živote
  • Analýzu Vášho súčasného stravovanie
  • Vypracovaný stravovací režim
  • Odborné odporúčania

Výhody personalizovaného stravovacieho režimu:

  • Dostanete ho vo formáte PDF, môžete si ho tak stiahnuť do telefónu a mať ho všade so sebou (približne 50 strán)
  • Je prispôsobený Vaším potrebám a požiadavkám
  • Zostavený je tak aby jednotlivé jedlá obsahovali optimálne množstvo makronutrientov
  • Recepty sú veľmi jednoduché na prípravu a použiteľné aj v prípade stravovania v reštauráciách
  • Jedlá sú pestré a Vy si môžete vyberať z viacerých variant (vzhľadom na dostupnosť)
  • Pri jednotlivých jedlách je zobrazená hodnota glykemického indexu/ nálože
  • Množstvá potravín sú zobrazené aj v kuchynských mierach (hrnček, šálka, lyžička, atď.)

NEMUSÍTE SI JEDLO VÁŽIŤ NA GRAMY PRESNE a veľmi rýchlo sa v množstvách začnete orientovať aj voľným okom

  • Edukačné grafy zobrazujú energetický obsah v jednotlivých potravinách

Jedálniček pre deti (pre malých športovcov, pre deti trpiace nadváhou/podvýživou)

Vaše dieťa športuje a Vy mu chcete dopriať vyváženú stravu? Trpí vaše dieťa nadváhou prípadne až obezitou? Potrebujete poradiť s optimálnou výživou? Negatívne vplyvy potravinárskych spoločností s presladenými lákadlami, nevhodné stravovacie návyky vytvárané na školách, v škôlkach a bohužiaľ aj v rodinách spôsobujú nárast obezity, alergií a chronických ochorení u detí. Racionálne stravovanie u detí je základným predpokladom dobrého prospievania, či už zo zdravotného alebo kognitívneho hľadiska.

Čo získate:

  • Výpočet denného energetického príjmu s prepočtom na jednotlivé makronutrienty (tuky, cukry, bielkoviny)
  • Základné výživové odporúčania, ktoré viete využiť v každodennom živote
  • Analýzu súčasného stravovania Vášho dieťaťa a zhodnotenie možných nedostatkov
  • Vypracovaný stravovací režim
  • Odborné odporúčania

Výhody personalizovaného stravovacieho režimu:

  • Dostanete ho vo formáte PDF, môžete si ho tak stiahnuť do telefónu a mať ho všade so sebou (približne 50 strán)
  • Je prispôsobený Vaším potrebám a požiadavkám
  • Zostavený je tak aby jednotlivé jedlá obsahovali optimálne množstvo makronutrientov
  • Recepty sú veľmi jednoduché na prípravu a použiteľné aj v prípade stravovania v reštauráciách
  • Jedlá sú pestré a Vy si môžete vyberať z viacerých variant (vzhľadom na dostupnosť)
  • Pri jednotlivých jedlách je zobrazená hodnota glykemického indexu/ nálože
  • Množstvá potravín sú zobrazené aj v kuchynských mierach (hrnček, šálka, lyžička, atď.)

NEMUSÍTE SI JEDLO VÁŽIŤ NA GRAMY PRESNE a veľmi rýchlo sa v množstvách začnete orientovať aj voľným okom

  • Edukačné grafy zobrazujú energetický obsah v jednotlivých potravinách

Roman V. (otec 16 ročnej klientky s diagnostikovanou anorexiou)

Diana je ojedinelým prípadom toho, keď človek robí to, čo ho baví ,rozumie tomu a vie sa súčasne oprieť o kvalitné vzdelanie v danej oblasti.

Mojej dcére s poruchou príjmu potravy pomohla dôveryhodným spôsobom formovať pohľad na zdravé stravovanie, čo je pri tínedžeroch, a zvlášť v takej situácii obdivuhodný výkon.

Diana je veľmi priateľská, ale pri tom profesionálna a hlavne má výsledky.

Ďakujeme pekne za pomoc a cenné rady.


Tomáš K. (36 rokov, 130kg - riešenie obezity)

Dianka bola úžasná. Profi prístup na mieru, presne podľa individuálnych potrieb s výsledkami! :)


Miro B. (29 rokov, osobný tréner - racionalizácia stravovacieho plánu)

Oceňujem najmä to, že Dianka vie čo robí. Od úvodného sedenia až po vypracovanie. Výživový plán je plne individualizovaný a má konkrétny cieľ. Páči sa mi, že samotný klient má na výber z veľkého množstva receptov, ktoré majú podrobný popis toho, čo obsahujú a kedy ich odporúča. Tento jedálniček je skvelá možnosť ako zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu :)


Helena S. (30 rokov, klientka s poruchami trávenia)

Dianku mi odporučila moja kamarátka a som naozaj spokojná s jej schopnosťami a ako mi pomohla. Napríklad v tom, čomu sa vyvarovať a naopak, čo by bolo pre mňa správne vzhľadom k mojej histamínovej intolerancií. Vrelo odporúčam a ďakujem za cenné rady.


Veronika K. (28 rokov, klientka trpiaca chronickou únavou)

S Dianou sa poznáme nejaký ten rôčik. Je nielen moja veľmi dobrá priateľka, ale aj moja výživová poradkyňa. Neustály zhon a stres v práci, nepravidelné stravovanie sa odzrkadlilo na mojom zdraví. Vytvorila mi jedálniček na mieru, prispôsobila ho môjmu rýchlemu životnému štýlu spojeného s neustálym cestovaním a aj napriek týmto výzvam sa jej to podarilo natoľko, že sa moje trávenie opäť dostáva do normálu. Nebývam neustále unavená, ako tomu bolo doteraz. Mám viacej energie a aj sa cítim lepšie. Úprava stravy neznamená len upraviť stravu kvôli zmene hmotnosti, ale dokáže pomôcť aj pri zdravotných ťažkostiach. A mne Diana pomohla nad mieru, za čo som jej nesmierne vďačná. Je veľmi trpezlivá a tolerantná, skutočne mi vedela odpovedať na všetky moje otázky ohľadom stravovania a som rada, že ma nakopla konečne niečo so svojím stravovaním robiť.


Lýdia Š. (37 rokov, úprava hmotnosti)

Chcela by som sa Dianke poďakovať za viac ako profesionálny prístup.

Veľmi milo som bola prekvapená všetkými informáciami, ktoré som dostala.

Priznám sa, že to bolo nad očakávania.

Už len ten samotný úvod, prístup, že ma kompletne „vyspovedala“, o čo mi vlastne ide, čo chcem dosiahnuť, aký mám životný štýl, zdravotné problémy, intolerancie, akým športovým aktivitám sa venujem a ako často..

A na základe toho som dostala veľmi pestrý a podrobný receptár s presnými gramážami. Vysvetlenia čo, kedy áno a kedy nie, čo s čím kombinovať; prečo áno a prečo nie; prepočet v grafoch a diagramoch.

Špeciálny bonus k jedálničku – jeho skrátená verzia – je praktický „ťahák“ do kabelky ;)

Samozrejme, ako správny profesionál pristupuje aj s odstupom času. Zaujíma sa, či všetkému klient pochopil, ako funguje, či nie je s niečím problém, prípadne či netreba niečo pozmeniť.

Ešte raz veľmi pekne ďakujem a želám všetko najlepšie.

Som absolventkou fakulty chemickej a potravinárskej technológie na Slovenskej technickej univerzite v Bratislave. Biológia a chémia sú odbory, ktoré mi dokázali poskytnúť odpovede na mnohé otázky týkajúce sa fungovania ľudského tela a oboznámiť sa s technológiou výroby potravín.

Po škole som začala pracovať v laboratóriu a mala som možnosť vzdelávať sa v oblasti praktickej biochémie a imunológie. Neskôr som svoje chemické vzdelanie rozšírila o prax v jednej z popredných farmaceutických spoločností na slovenskom trhu. Aktívna komunikácia s lekármi ma utvrdila v tom, že zdravá výživa je smer, ktorému sa chcem naplno venovať.

Výžive som sa začala detailnejšie venovať po absolvovaní akreditovaného vzdelávania a následne som získala osvedčenie Poradca pre výživu. Neskôr som rozšírila svoju špecializáciu o ďalšie zaujímavé oblasti ako športová výživa, výživa tehotných a dojčiacich žien, výživa detí od narodenia až po starší školský vek a dietologické opatrenia pri konkrétnych zdravotných problémoch.

Dnes máme všetci prístup k informáciám prostredníctvom kníh, internetu, médií, zdravotníckych zariadení a taktiež výživových poradcov. Dôležité je vyberať tie správne informácie a preto je nevyhnutná edukácia seba samého a šírenie overených informácií. V mojom záujme je odovzdať ľudom informácie, ktoré ich budú viesť k zdravému životnému štýlu a racionálnemu stravovaniu. Mojím cieľom je získané vedomosti využiť tak, aby ľudia nemali strach z toho čo jedia, ale aby si dokázali vybrať tú správnu formu potravín, ktorá prospieva ich telu.

Mojou úlohou je poskytnúť Vám dôveryhodné informácie. Vašou úlohou je naučiť sa vzdať svojmu telu úctu troškou zdravej pozornosti a osvojiť si tieto poznatky.

Diagnostika telesných parametrov pomocou váhy Tanita

Tanita je vysoko presné zariadenie, porovnateľné so zariadeniami používanými v zdravotníctve. Dokáže správne zmerať mládež od 18 rokov, starších jedincov, športovcov, osoby po úrazoch ako aj ľudí s nadváhou. Je to neinvazívny, rýchly a spoľahlivý spôsob zistenia zloženia tela.

Aké parametre váha TANITA vyhodnotí?

  • Celkovú telesnú hmotnosť
  • Hmotnosť kostí
  • BMI
  • % telesného tuku
  • % telesnej tekutiny
  • Množstvo svalovej hmoty
  • Množstvo kostnej hmoty
  • Viscelárny (medziorgánový) tuk
  • Hodnotu bazálneho metabolizmu
  • Metabolický vek
  • Celkovú fyzickú kondíciu
  • Skóre svalovej hmoty

Vysvetlenie jednotlivých parametrov

Vysokú presnosť telesnej analýzy zabezpečuje frekvenčná metóda bioimpedančného skenu. Celá metóda bioimpedancie (BIA) sleduje rezistenciu a reaktanciu (odpor) telesných tkanív. Na meranie Tanita používa 8 elektród. Paže, spodné končatiny a trup sú merané zvlášť, preto sa meranie nazýva segmentálne. Vďaka segmentálnemu meraniu zistíme akou efektivitou pracuje váš metabolizmus, koľko kilogramov tuku by bolo pre Vás vhodné zredukovať a naopak, koľko kilogramov svalovej hmoty by bolo vhodné celkovo pribrať. Percento telesnej vody Vám povie, či netrpíte opuchmi alebo dehydratáciou. Informácie o viscelárnom (podkožnom) tuku Vás upozorňujú na možné zdravotné riziká s tým súvisiace (napr. obezita, hypertenzia, hypercholesterolémia, hypertenzia, atď.).

Tanita Vám umožňuje efektívne monitorovať dosahovanie Vášho cieľa. Odchádzajúci tuk sa na vašej hmotnosti nemusí odzrkadliť okamžite, pretože cvičením súčasne naberáte svalovú hmotu. Preto je vhodné absolvovať po 1-2 mesiacoch kontrolné meranie a pri správnom nastavení tréningového a stravovacieho plánu budete zmenu vidieť na výsledkoch merania.

Výživový
poradca

Vaše kalórie,
naše starosti!

Máte záujem o personalizovaný jedálniček alebo konzultáciu s našou výživovou poradkyňou? Ozvite sa nám prosím prostredníctvom formuláru alebo telefonicky na 0905 339 959 alebo mailom na info@efectfit.sk. Následne si dohodneme ďalší postup a pomôžeme Vám so stravovacími návykmi.

0905 339 959 info@efectfit.sk po - pia 8:00-18:00