Tento blogový článok s videami "Základy pohybu" by mal byť vaším prvým krokom k efektívnejšiemu tréningu v domácom prostredí. Tak poďme na to!
Tento blogový článok s videami (nájdete na konci článku nižšie) s názvom "Základy pohybu" by mal byť vaším prvým krokom k efektívnejšiemu tréningu v domácom prostredí. Prevediem vás základnými časťami tréningu, z ktorých by mal pozostávať každý váš tréning v domácom prostredí. Bude to prípravná, hlavná a záverečná časť. Už s názvu vyplýva, že úlohou prípravnej časti je nás na niečo pripraviť (v prípade tréningu to bude zaťaženie 😊). Slúži nám primárne na prípravu organizmu, pohybového aparátu a našej nervovej sústavy na nasledujúce zaťaženie, ktoré nás čaká v hlavnej časti. Prípravná časť bude pozostávať z myofasciálneho uvoľnenia, nácviku správneho dýchacieho stereotypu, cvičení na zlepšenie rozsahu vybraných kĺbových segmentov, aktiváciu svalových skupín, ktoré budeme využívať v hlavnej časti tréningu a zastabilizovanie nášho trupu. Hlavná časť bude rozdelená na 2 podčasti podľa charakteru zaťaženia. 1. podčasť bude mať silový charakter, v rámci ktorej sa naučíme vykonávať základné pohybové vzory, ktoré budeme neskôr modifikovať do náročnejších verzii. 2. podčasť bude mať kondičný charakter, ktorým preveríme náš srdcovo-cievny a dýchací systém. Záverečná časť tréningu nám slúži na upokojenie organizmu po zaťažení (cool-down), preladenie nervového systému a vytvorení optimálnych podmienok pre začatie regenerácie a prípravu na ďalší spoločný tréning.
Pekný tréning želám a teším sa na vás nabudúce!
Vedeli ste však, že dlhodobé cvičenie znižuje tvorbu a cirkuláciu stresových hormónov? Vedecky dokázané!
prečítať viacMožno niektorí z vás už ani nevedia čo hlad je, pretože si neustále ujedáme všetko, čo nám táto doba priniesla. Prečo si však dať pauzu od "zobkania" dobrôt a započúvať sa do PROSPEŠNÉHO "škŕkania"?
prečítať viacRozohriatie, rozcvičenie, dynamický strečing či mobilizácia kĺbov. Efektívne rozcvičenie v blogu popisuje skúsený osobný tréner EfectFitu.
prečítať viacPrvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959 alebo emailom na info@efectfit.sk. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.
Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »