Silový tréning pre ženy. Dosiahnite perfektnú postavu s nami

Objav silový tréning pre ženy – vyformuj si postavu, spevni telo a cíť sa sebavedomejšie. Tréning pre ženy s osobným trénerom vo fitness centre alebo doma? Zisti, čo ti najviac vyhovuje!

Stále si myslíš, že činky sú len pre mužov? Omyl! Silový tréning pre ženy je dnes jedným z najlepších spôsobov, ako vyformovať postavu, získať sebavedomie a zlepšiť celkové zdravie. A čo viac – čoraz viac žien objavuje výhody osobného tréningu v kvalitnom fitness centre s pomocou osobného trénera alebo osobnej trénerky, ktoré im pomáhajú napredovať bezpečne a efektívne.

V tomto článku sa pozrieme na to, prečo by mal byť tréning pre ženy so záťažou pevnou súčasťou tvojho života, ako začať a ako sa zbaviť obáv.

Silový tréning pre ženy: Prečo by si mala začať

Či už chceš spevniť telo, zhodiť pár kíl, alebo získať viac energie – silový tréning je odpoveď. Nie je to len o svaloch, ale o celkovej sile, kondícii a duševnej pohode.

Výhody silového tréningu pre ženy:

Spevnenie postavy bez nabratia objemu – činky ti pomôžu vyformovať postavu, zvýšiť svalovú hmotu a zároveň znížiť tuk
Efektívne spaľovanie tukov – zvyšovaním svalovej hmoty zrýchľuješ metabolizmus, čo znamená efektívnejšie spaľovanie tukov
Zlepšenie držania tela a zníženie rizika bolestí chrbta – silné svaly podporujú zdravé držanie tela a znižujú riziko chronických bolestí
Viac sebavedomia a vnútornej sily – pravidelný tréning posilňuje nielen telo, ale aj myseľ
Prevencia osteoporózy a zranení – silové cvičenie je skvelé pre zdravie kostí, najmä s pribúdajúcim vekom

Ak si nie si istá, kde začať, osobná trénerka alebo osobný tréner ti pomôžu s výberom vhodných cvikov a nastavením plánu, ktorý ti sadne.

Ako začať: Fitko, domáci tréning alebo osobný tréner?

Silový tréning môžeš robiť kdekoľvek – doma, vo fitku, vonku. No ak chceš rýchlejšie výsledky a správnu techniku, oplatí sa investovať do tréningu s fitness trénerom.

Výhody tréningu s osobným trénerom:

Individuálny plán na mieru
Každé telo je iné. Osobná trénerka ti zostaví tréningový plán, ktorý bude zohľadňovať tvoju výkonnosť, zdravotný stav aj ciele – či už chceš schudnúť, spevniť sa, alebo získať silu.
Správna technika cvikov
Nesprávne prevedenie cvikov môže viesť k zraneniam. Tréning s fitness trénerom ti zabezpečí, že každý pohyb vykonávaš presne, bezpečne a s maximálnym efektom.
Motivácia a psychická podpora
Práve osobný tréner je často ten, kto ťa povzbudí, keď sa ti nechce. Pomôže ti prekonať únavu, pochybnosti či stagnáciu – a bude pri tebe stáť aj vtedy, keď ty sama stratíš vieru vo svoj pokrok.
Rýchlejšie a viditeľnejšie výsledky
Vďaka odbornému vedeniu a správne nastavenej záťaži môžeš dosiahnuť výsledky omnoho rýchlejšie než pri cvičení „naslepo“. Navyše sa naučíš princípy, ktoré si so sebou nesieš celý život.
Flexibilita a komfort
Osobný tréning môže prebiehať vo fitness centre, u teba doma alebo aj online – podľa toho, čo ti vyhovuje. Nie si viazaná na skupinové hodiny a máš absolútne individuálnu pozornosť.
Vzdelávanie a sebavedomie
Tréner ti vysvetlí, prečo robíš konkrétne cvičenia, čo ovplyvňujú a ako napredovať. Vďaka tomu získaš istotu pri cvičení aj mimo tréningov a budeš si viac veriť – nielen vo fitku, ale aj v živote.

Ukážkový silový tréning pre ženy

Začnite s jednoduchými cvikmi, ktoré posilnia celé telo. Stačí 2–3 tréningy týždenne a výsledky sa dostavia.

Základné cviky:

Drepy s vlastnou váhou alebo činkami – na spevnenie nôh a zadku
Mŕtvy ťah s kettlebellom – posilňuje celé telo, najmä nohy a chrbticu
Kliky (na kolenách alebo klasické) – na spevnenie hrudníka, ramien a tricepsov
Výpady dopredu a dozadu – na silu a stabilitu nôh
Plank na spevnenie stredu tela

Tip:

Na začiatku ti postačí 2–3 tréningy týždenne. Nezabudni sa rozcvičiť a po cvičení sa ponaťahovať. Ak si nie si istá technikou, osobný tréning ti pomôže vyhnúť sa zraneniam.

Tréningový plán a motivácia

Pravidelnosť je základ. Nemusíš cvičiť každý deň, stačí rozumne a dlhodobo. Tu je jednoduchý plán pre začiatočníčku:

Týždenný plán:

Pondelok: Silový tréning (celé telo)
Utorok: Voľno alebo ľahká joga
Streda: Silový tréning (nohy, zadok)
Piatok: Silový tréning (chrbát, ruky, core)
Víkend: Prechádzka, bicykel alebo tanec

Ak cítiš, že potrebuješ vedenie, skúsená osobná trénerka ti vytvorí plán presne pre teba a bude ťa motivovať, keď to budeš najviac potrebovať.

Najčastejšie mýty o silovom tréningu žien

„Získam veľké svaly“ – nezískaš, len sa pekne spevníš
„Činky sú nebezpečné“ – ak cvičíš správne, pomáhajú zdravému pohybu
„Nie som na to dosť silná“ – práve tréningom sa stávaš silnejšou
„Je to len pre mladé ženy“ – naopak, je ideálny aj po 40-tke

Si silnejšia, než si myslíš

Cvičenie ženy nie je len o kráse – je o sile, vytrvalosti a starostlivosti o svoje telo. Silový tréning pre ženy ti pomôže objaviť tvoje vlastné schopnosti a zmeniť nie len telo, ale aj myslenie.

Či už si vyberieš fitness centrum vo svojom okolí, nájdeš si osobného trénera alebo začneš s domácim cvičením, hlavné je – začni. A vydrž.

Páčil sa vám článok?

Spoznajte nás osobne!

Prečítajte si ďalšie »

Recenzie od našich zákazníkov

4.9 hodnotenie na základe 100 recenzií

zobraziť všetky recenzie

Martina Kádeková

Efectfit Žilina

Rada sa podelím o svoje pozitívne skúsenosti s tímom skutočných odborníkov, ktorí nielen trénujú ľudí, no pomáhajú pretvárať celkovú osobnosť človeka. Mám 50 rokov, pohnuté zdravie v rôznych oblastiach, no vďaka svojmu osobnému trénerovi - Peter Jankola - s ktorým trénujeme cca 4 mesiace, som nabrala silu, energiu, svalovú hmotu a psychickú rovnováhu. Som vďačná 🙏 a odporúčam každému, kto potrebuje pomoc a chce so sebou a svojim životom niečo urobiť

Simona Said

Efectfit Žilina

Tréner Peter nás cvičil ako dvojicu, po úvodnom teste, kde si pozrel našu mobilitu a dal nám pár dôležitých otázok nám zostavil tréningový plán. EfectFit sme si vybrali, pretože sme si chceli osvojiť cviky s voľnými váhami a s vlastnou váhou, na, čo je toto fitko ideálne. Personalizovaný funkčný tréning pod dohľadom je to, čo sme hľadali a našli práve tu. Fitko je super čisté, tréneri nám po odmakanom tréningu spravili vždy kávu. Ak nechceš ísť cvičiť niekde do dymu, lebo je tam veľa ľudí a nevieš, ako správne cvičiť, príď sem! 👌💪

Anna Kováč

Efectfit Žilina

Môžem povedať len toľko. Hneď po úvodnej hodine som vedela, že si platím 10 tréningov. Trénerka Barbarka má skvelý profesionálny prístup a vie pochváliť za dobre odvedenú prácu :) má super zostavené tréningy. Vo fitku je príjemná atmosféra a hlavne mi vyhovuje, že cvičí naraz pár ľudí. Ak neznášate preplnené fitká a bojíte sa sami začať cvičiť, tak toto fitko je určené pre vás!

Peter Mikula

Efectfit Žilina

Menšie skryté fitko v žilinskom nákupnom centre Mirage na 4. poschodí. Pohodoví a vždy usmiati tréneri zaručujú správne cvičenie a prekonávanie vlastných limitov. Úprimne, bez trénera by som sa nikde nepohol. Nie je to bežné fitko, kde prídeš kedy chceš a odcvičís si sám pár serií na strojoch a ideš domov. Tu je vstup iba s vopred dohodnutým trénerom, čo zaručuje výsledky a to, že fitko nie je preplnené.

Martina Blahova

Efectfit Žilina

Keď chceš krásnu postavu,neskutočnú energiu do celého dňa,vypiť dobrú kávu a protein a vypočuť najnovšiu a skvelú hudbu tak vďaka trénerom v Efectfit ich zaručene získaš 💪🏼🙏🏼☝🏼Ich profesionálny a zároveň priateľský prístup,výborné prostredie a priestory si ťa hneď získajú 👊🏼 odporúčam navštíviť a začať na sebe makať 😎

Kristína Parničanová

Efectfit

Ja ako nešportovec som hľadala fitko, kde by som chodila rada a s chuťou. Práve efectfit Žilina mi to splnil. Profesionálny prístup, priateľská atmosféra a all in služby. Za mňa určite odporúčam a som rada, že som sa rozhodla práve pre efectfit.

Andrej Struhar

Efectfit Trnavská cesta

Výborné fitko pre tréning s osobným trénerom. Primárne učia cvičiť vlastnou váhou a vedú k samostatnosti. Ak hľadáte fitko, kde vás naučia ako „správne cvičiť“, môžem len odporučiť. Cením si hlavne priateľský a zároveň profesionálny prístup trénerky Viki, ktorá to so mnou nevzdala a cvičenie s ňou ma vyslovene bavilo, za čo môže najmä jej zmysel pre humor a neustála motivácia (len nesmie fúkať :D ). Čisté priestory, milý kolektív a proteínový drink po tréningu v cene.

Dominika

Efectfit Trnavská cesta

Priateľsky a osobný prístup trénerky Viky zmenil moju nechuť voči cvičeniu. Vždy vedela všetko jasne vysvetliť, motivovať. Popri cvičení sme sa aj veľa nasmiali, takže Viky prináležia plusové body, aj za ľudskosť: Samotné fitko je veľmi čisté a príjemné, dobre vybavené. Stačí prísť, všetko ostatne je zabezpečené na mieste.

Lubomira Targosova

Efectfit Trnavská cesta

Super fitko, navštevujem už viac než 4 roky. Trénuje sa vždy pod dohľadom osobného trénera a môžete si vybrať rôzne zameranie tréningov (klasické silové, kondične, ale kľudne napr. aj box alebo kalisteniku). Za mňa je výborne, aj to, že si so sebou nemusíte nosiť nič okrem športového oblečenia - všetka bežná kozmetika a, aj čisté uteráky sú tu k dispozícii.

Leo Šátek

Efectfit Patrónka

Jedna z predstáv, ktorá ma na fitkách najviac odpudzovala bola, že prídem tam, zdvihnem všetko, čo zbadám a tréneri, ktorí práve nemajú čo robiť sa na mne zabávajú. V EfectFit je to inak. Tu nejdem do fitka, ale za trénerom. On nie je len profesionál, ale aj skvelý parťák a s ním mám k dispozícii celé fitko. Vrátane bonusov navyše: skvelá káva, sprcha (zadarmo, nie na mince!), uterák, proteínový nápoj a parkovanie. S Mišom začalo baviť cvičenie aj mňa - kaviarenského povaľača.

Juraj Pálka

Efectfit Trnavská cesta

Wanna get in shape? Are you looking for ways to exercise with your own body and push it to new limits? Would you like to be able to do a handstand? If your answers are yes, come here, get a professional to help you and advise you on your journey and then work hard. I had 21 trainings here so far, very satisfied with the approach and progress and even more motivated to exercise regularly than when I started. Highly recommended.

Zuzana Gorogova

Efectfit Borská

Keď chceš mať fantastickú postavu, neskutočnú energiu do celého dňa, tak vďaka trénerom a trénerkám v deficit borská ich zaručene získaš 🧘‍♂️❤🙏 šup šup na borskú🏃‍♂️❤👊💯😍

Mgr. Adam Škopp

Efectfit Borská

Príjemné prostredie, profesionálny prístup, priateľská atmosféra, odborné a individualizované tréningy, super tím trénerov.

Diana Lekoska

Efectfit Podunajské Biskupice

Veľmi príjemné miesto, ak Vás neláka masa ľudí a chcete si zacvičiť kvalitný tréning s trénerom, Určite príďte sem: Servis v cene tréningu či už je to káva, voda, uteráčik, proteín, deodorant a dokonca aj gumičky do vlasov pre zábudlivé ženy sú velice dobrá vec 🙏🏻 A samozrejme kvalitný tréning, ktorý stojí vždy za to.

Sebastián Smoleňák

Efectfit Podunajské Biskupice

Odporúčam všetkými desiatimi :) Bezproblémové parkovanie, veľmi príjemné a priateľské prostredie. Profesionálny prístup trénerov a ich vysoká odbornosť sú zárukou spokojnosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva ako povzbudenie pred tréningom pre všetkých fajnšmekrov a po tréningu zaslúžená odmena v podobe proteínového nápoja. Ten skvelý pocit po náročnom tréningu odporúčam každému. EfectFit a najmä celý trénerský tím na Podzáhradnej 17 si jednoducho zamilujete :)

Judita Méhes

Efectfit Borská

Výborne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí, priateľsky a profesionálny prístup trénerov, dobra hudba a kávička: odporúčam :)

Eva Ballester

Efectfit Vajnory

Efectfit môžem len odporučiť. Po operácii kolena som mala obavy z určitých cvikov, no teraz už mi nerobí problém takmer nič. Osobný prístup, profesionalita, tréning na mieru. Po pár mesiacoch vidím veľmi dobré výsledky!

Michal Lacko

Efectfit Centrum

Great gym with kind and motivated fitness coaches! Superb location, also includes free parking.

Jarmila Dinkova

Efectfit Hraničná

Ja som veľmi spokojná s prístupom trénera k cvičencovi. Venuje sa mu celý čas. Je tam tiež príjemne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí. Ďakujem.

zobraziť všetky recenzie

Ďalšie články

Osobný tréner a psychické zdravie: tréning na zníženie stresu a úzkosti

Zistite, ako vám osobný tréner môže pomôcť v boji proti stresu a úzkosti. Článok sa zaoberá tréningovými technikami na zlepšenie psychického zdravia. Začnite pracovať na svojom celkovom pohodlí ešte dnes!

prečítať viac

Prvýkrát v posilňovni: Ako sa cítiť sebavedome vo fitnes centre

Návšteva fitnes centra po prvýkrát môže byť stresujúca, ale tento článok vám poskytuje osvedčené rady, ako prekonať obavy a cítiť sa pohodlne vo fitnes centre. Zistite, ako zvládnuť svoju prvú návštevu fitnes centra s istotou a sebavedomím.

prečítať viac

Koľko stojí osobný tréner
a iné časté otázky

Máte rôzne otázky ohľadne spolupráce s osobným trénerom? Koľko stojí hodina či ako spoznáte skutočného odborníka? Zistite v článku.

prečítať viac

Prvý
tréning

Vyplňte jednoduchý formulár

Prvý krok k vášmu cieľu len za 20 sekúnd

Prvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959, emailom na info@efectfit.sk alebo cez WhatsApp. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.

Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »