Cvičenie pre seniorov: benefity pohybu, vhodné aktivity a prevencia ochorení vo vyššom veku

Aktívny prístup k životu a zdraviu seniorov vedie k získaniu alebo udržaniu výkonnosti, fyzickú obratnosť a zároveň byť nezávislým na pravidelnej starostlivosti okolia.

Seniori, ktorí sa udržiavajú aktívni, sa dožívajú vyššieho veku, ale v danom veku sú aj v lepšej celkovej kondícii. Cieľom pohybových aktivít seniorov je zvýšenie fyzickej aj psychickej zdatnosti.

Cvičenie pre seniorov je zdrojom naplnenia osobných záujmov, prispieva k rozvoju fyzickej kondície, je prevenciou ochorení, spomaľuje proces starnutia, stimuluje nervový systém, kardiovaskulárny systém a posilňuje obranyschopnosť organizmu.

Biologické aspekty starnutia:

Postupné zmeny v telesnej výške a svalovej ochablosti
Znižovanie elasticity a výkonnosti kostrového svalstva
Spomalenie koordinácie a pohybov
Zvyšovanie obsahu telesného tuku
Znižovanie činnosti nervového systému
Zmeny srdcovocievnej činnosti

Pohybová aktivita je neoddeliteľnou súčasťou každého človeka. Pohyb podporuje pozitívne emócie a zlepšuje duševné zdravie. Je prostriedkom relaxácie, zvyšuje schopnosť telesného a duševného uvoľnenia, predlžuje dĺžku života, udržiava človeka ohybného, mobilného a práceschopného do neskorej staroby a urýchľuje liečebný proces.

Význam pohybovej aktivity pre seniorov:

Pohyb pozitívne vplýva na stav svalstva, dýchanie a telesnú výkonnosť
Prínos pre prevenciu chorôb (kardiovaskulárne ochorenia, mŕtvica, cukrovka a niektoré typy rakoviny)
Priaznivo vplýva na prevenciu pádov
Spomaľovanie osteoporózy
Znižovanie rizika zlomenín
Zmierňovanie bolestivosti kĺbov
Zlepšenie pamäti a kvality spánku
Predlžovanie aktívneho veku a k spomaľovaniu procesu starnutia

Je všeobecne známe, že absencia systematických pohybových aktivít, nevhodný životný štýl, nedodržiavanie životosprávy, rôzne stresové situácie sa negatívne podieľajú na zdraví človeka a prispievajú k rôznym civilizačným chorobám. Je potrebné správne kompenzovať duševnú námahu s aktívnou činnosťou a zapájať pohybové aktivity do každodenného života.

Dôležité je nezabúdať na pohybové aktivity a šport aj vo vyššom veku. Vhodný výber cvičení, zaťaženia a trvania pohybovej aktivity prispôsobený zdravotnému stavu a možnostiam seniora je prospešný pre každého človeka v seniorskom veku. Vhodne zvolenou fyzickou záťažou možno predchádzať viacerým ochoreniam, ktoré súvisia práve so zmenami v kostných bunkách, svalových vláknach a funkciách vnútorných orgánov. Medzi takéto ochorenia patria hlavne osteoporóza, tuhnutie kĺbov, postupné ochabovanie a zmenšovanie objemu svalstva, znižovanie vitálnej kapacity pľúc, upchávanie ciev, až po následný infarkt myokardu alebo mŕtvicu.

Vhodné pohybové aktivity pre seniorov:

Aeróbne cvičenie (nordic walking, chôdza, plávanie, jazda na bicykli, cvičenia vo vode, joga, turistika)
Posilňovacie cvičenia
Koordinačno-balančné cvičenia
Relaxačné aktivity na odstránenie stresu

Nevhodné pohybové aktivity pre seniorov:

Cvičenia, pri ktorých dochádza k rýchlym zmenám polôh
Cvičenia, ktoré stláčajú chrbticu v pozdĺžnej osi (skoky)
Kontaktné športové hry

Ak si nie ste istí, aké cvičenie je pre vás vhodné, alebo máte zdravotné obmedzenia, je ideálne poradiť sa s odborníkmi. Správne nastavený pohybový program by mal zohľadňovať váš vek, zdravotný stav aj aktuálnu kondíciu.

V EfectFite pristupujeme ku každému seniorovi individuálne, bezpečne a s rešpektom. Cvičenia prebiehajú pod dohľadom odborníkov, v pokojnom tempe a s dôrazom na stabilitu, mobilitu a celkovú vitalitu. Našim cieľom je, aby ste sa cítili istejšie v pohybe, samostatnejšie v bežnom živote a mali radosť z aktívneho starnutia. Nikdy nie je neskoro začať!

3 kľúčové messages pre čitateľov:

Pravidelná fyzická aktivita pomáha seniorom udržať si samostatnosť, vitalitu a lepšiu kvalitu života.
Cvičenie prispôsobené veku a zdravotnému stavu dokáže znížiť riziko pádov, zlomenín aj chronických ochorení.
Aj mierna, ale pravidelná pohybová aktivita prináša výrazné zdravotné a psychické benefity.

Páčil sa vám článok?

Spoznajte nás osobne!

Prečítajte si ďalšie »

Recenzie od našich zákazníkov

4.9 hodnotenie na základe 100 recenzií

zobraziť všetky recenzie

Martina Kádeková

Efectfit Žilina

Rada sa podelím o svoje pozitívne skúsenosti s tímom skutočných odborníkov, ktorí nielen trénujú ľudí, no pomáhajú pretvárať celkovú osobnosť človeka. Mám 50 rokov, pohnuté zdravie v rôznych oblastiach, no vďaka svojmu osobnému trénerovi - Peter Jankola - s ktorým trénujeme cca 4 mesiace, som nabrala silu, energiu, svalovú hmotu a psychickú rovnováhu. Som vďačná 🙏 a odporúčam každému, kto potrebuje pomoc a chce so sebou a svojim životom niečo urobiť

Simona Said

Efectfit Žilina

Tréner Peter nás cvičil ako dvojicu, po úvodnom teste, kde si pozrel našu mobilitu a dal nám pár dôležitých otázok nám zostavil tréningový plán. EfectFit sme si vybrali, pretože sme si chceli osvojiť cviky s voľnými váhami a s vlastnou váhou, na, čo je toto fitko ideálne. Personalizovaný funkčný tréning pod dohľadom je to, čo sme hľadali a našli práve tu. Fitko je super čisté, tréneri nám po odmakanom tréningu spravili vždy kávu. Ak nechceš ísť cvičiť niekde do dymu, lebo je tam veľa ľudí a nevieš, ako správne cvičiť, príď sem! 👌💪

Anna Kováč

Efectfit Žilina

Môžem povedať len toľko. Hneď po úvodnej hodine som vedela, že si platím 10 tréningov. Trénerka Barbarka má skvelý profesionálny prístup a vie pochváliť za dobre odvedenú prácu :) má super zostavené tréningy. Vo fitku je príjemná atmosféra a hlavne mi vyhovuje, že cvičí naraz pár ľudí. Ak neznášate preplnené fitká a bojíte sa sami začať cvičiť, tak toto fitko je určené pre vás!

Peter Mikula

Efectfit Žilina

Menšie skryté fitko v žilinskom nákupnom centre Mirage na 4. poschodí. Pohodoví a vždy usmiati tréneri zaručujú správne cvičenie a prekonávanie vlastných limitov. Úprimne, bez trénera by som sa nikde nepohol. Nie je to bežné fitko, kde prídeš kedy chceš a odcvičís si sám pár serií na strojoch a ideš domov. Tu je vstup iba s vopred dohodnutým trénerom, čo zaručuje výsledky a to, že fitko nie je preplnené.

Martina Blahova

Efectfit Žilina

Keď chceš krásnu postavu,neskutočnú energiu do celého dňa,vypiť dobrú kávu a protein a vypočuť najnovšiu a skvelú hudbu tak vďaka trénerom v Efectfit ich zaručene získaš 💪🏼🙏🏼☝🏼Ich profesionálny a zároveň priateľský prístup,výborné prostredie a priestory si ťa hneď získajú 👊🏼 odporúčam navštíviť a začať na sebe makať 😎

Kristína Parničanová

Efectfit

Ja ako nešportovec som hľadala fitko, kde by som chodila rada a s chuťou. Práve efectfit Žilina mi to splnil. Profesionálny prístup, priateľská atmosféra a all in služby. Za mňa určite odporúčam a som rada, že som sa rozhodla práve pre efectfit.

Andrej Struhar

Efectfit Trnavská cesta

Výborné fitko pre tréning s osobným trénerom. Primárne učia cvičiť vlastnou váhou a vedú k samostatnosti. Ak hľadáte fitko, kde vás naučia ako „správne cvičiť“, môžem len odporučiť. Cením si hlavne priateľský a zároveň profesionálny prístup trénerky Viki, ktorá to so mnou nevzdala a cvičenie s ňou ma vyslovene bavilo, za čo môže najmä jej zmysel pre humor a neustála motivácia (len nesmie fúkať :D ). Čisté priestory, milý kolektív a proteínový drink po tréningu v cene.

Dominika

Efectfit Trnavská cesta

Priateľsky a osobný prístup trénerky Viky zmenil moju nechuť voči cvičeniu. Vždy vedela všetko jasne vysvetliť, motivovať. Popri cvičení sme sa aj veľa nasmiali, takže Viky prináležia plusové body, aj za ľudskosť: Samotné fitko je veľmi čisté a príjemné, dobre vybavené. Stačí prísť, všetko ostatne je zabezpečené na mieste.

Lubomira Targosova

Efectfit Trnavská cesta

Super fitko, navštevujem už viac než 4 roky. Trénuje sa vždy pod dohľadom osobného trénera a môžete si vybrať rôzne zameranie tréningov (klasické silové, kondične, ale kľudne napr. aj box alebo kalisteniku). Za mňa je výborne, aj to, že si so sebou nemusíte nosiť nič okrem športového oblečenia - všetka bežná kozmetika a, aj čisté uteráky sú tu k dispozícii.

Leo Šátek

Efectfit Patrónka

Jedna z predstáv, ktorá ma na fitkách najviac odpudzovala bola, že prídem tam, zdvihnem všetko, čo zbadám a tréneri, ktorí práve nemajú čo robiť sa na mne zabávajú. V EfectFit je to inak. Tu nejdem do fitka, ale za trénerom. On nie je len profesionál, ale aj skvelý parťák a s ním mám k dispozícii celé fitko. Vrátane bonusov navyše: skvelá káva, sprcha (zadarmo, nie na mince!), uterák, proteínový nápoj a parkovanie. S Mišom začalo baviť cvičenie aj mňa - kaviarenského povaľača.

Juraj Pálka

Efectfit Trnavská cesta

Wanna get in shape? Are you looking for ways to exercise with your own body and push it to new limits? Would you like to be able to do a handstand? If your answers are yes, come here, get a professional to help you and advise you on your journey and then work hard. I had 21 trainings here so far, very satisfied with the approach and progress and even more motivated to exercise regularly than when I started. Highly recommended.

Zuzana Gorogova

Efectfit Borská

Keď chceš mať fantastickú postavu, neskutočnú energiu do celého dňa, tak vďaka trénerom a trénerkám v deficit borská ich zaručene získaš 🧘‍♂️❤🙏 šup šup na borskú🏃‍♂️❤👊💯😍

Mgr. Adam Škopp

Efectfit Borská

Príjemné prostredie, profesionálny prístup, priateľská atmosféra, odborné a individualizované tréningy, super tím trénerov.

Diana Lekoska

Efectfit Podunajské Biskupice

Veľmi príjemné miesto, ak Vás neláka masa ľudí a chcete si zacvičiť kvalitný tréning s trénerom, Určite príďte sem: Servis v cene tréningu či už je to káva, voda, uteráčik, proteín, deodorant a dokonca aj gumičky do vlasov pre zábudlivé ženy sú velice dobrá vec 🙏🏻 A samozrejme kvalitný tréning, ktorý stojí vždy za to.

Sebastián Smoleňák

Efectfit Podunajské Biskupice

Odporúčam všetkými desiatimi :) Bezproblémové parkovanie, veľmi príjemné a priateľské prostredie. Profesionálny prístup trénerov a ich vysoká odbornosť sú zárukou spokojnosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva ako povzbudenie pred tréningom pre všetkých fajnšmekrov a po tréningu zaslúžená odmena v podobe proteínového nápoja. Ten skvelý pocit po náročnom tréningu odporúčam každému. EfectFit a najmä celý trénerský tím na Podzáhradnej 17 si jednoducho zamilujete :)

Judita Méhes

Efectfit Borská

Výborne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí, priateľsky a profesionálny prístup trénerov, dobra hudba a kávička: odporúčam :)

Eva Ballester

Efectfit Vajnory

Efectfit môžem len odporučiť. Po operácii kolena som mala obavy z určitých cvikov, no teraz už mi nerobí problém takmer nič. Osobný prístup, profesionalita, tréning na mieru. Po pár mesiacoch vidím veľmi dobré výsledky!

Michal Lacko

Efectfit Centrum

Great gym with kind and motivated fitness coaches! Superb location, also includes free parking.

Jarmila Dinkova

Efectfit Hraničná

Ja som veľmi spokojná s prístupom trénera k cvičencovi. Venuje sa mu celý čas. Je tam tiež príjemne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí. Ďakujem.

zobraziť všetky recenzie

Ďalšie články

Bolesti chrbta: príčiny, úľava a cvičenie pod dohľadom trénera v EfectFit

Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti modernej doby. Postihuje ľudí v každom veku od mladých pracujúcich pri počítači až po seniorov. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov sa dá bolesti chrbta predchádzať, a keď sa objaví, dá sa efektívne zvládnuť. V tomto blogu sa dozviete, prečo chrbát bolí, čo robiť ako prvé a aké cviky vám skutočne pomôžu najlepšie pod odborným dohľadom.

prečítať viac

Ako a prečo vznikol EfectFit?

Blogový článok od majiteľov EfectFitu. Ako začínali, prečo vôbec začali a ako vnímali fitness trh. Čo chcú poskytovať svojim klientom?

prečítať viac

Ako vybrať správneho osobného trénera - praktický sprievodca

Zistite, ako si vybrať správneho osobného trénera s naším praktickým sprievodcom. Definujte si svoje ciele, overte si kvalifikácie a zhodnoťte komunikáciu. Náš článok vám pomôže nájsť ideálneho trénera pre vaše potreby a ciele.

prečítať viac

Prvý
tréning

Vyplňte jednoduchý formulár

Prvý krok k vášmu cieľu len za 20 sekúnd

Prvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959, emailom na info@efectfit.sk alebo cez WhatsApp. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.

Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »