Začala jar, príroda sa prebúdza a konečne tu je príležitosť zahájiť "jarný detox" a zaobstarať si sviežu zeleninu. "Ako na to" radí výživová špecialistka Diana v článku.
Začala jar, ktorá nás motivuje fungovať na vyššie obrátky, dni sú dlhšie, teplejšie, príroda sa prebúdza a konečne je tu príležitosť zahájiť "jarný detox" a zaobstarať si sviežu zeleninu. Navyše, veľa z nás trávi čas doma a tak hop do kuchyne pripraviť si niečo fresh za pár minút. Cez leto už pravdepodobne bude po všetkom a ak teraz trošku popracujeme v kuchyni, môžeme ísť hrdo do plaviek. Využite sezónnu zeleninu a do 30 min máte pripravené kvalitné jedlá s obsahom vitamínov, ktoré vám nenakombinuje ani váš superlekárnik.
Aj vy, ktorí nemáte záhradu, môžete pestovať. Nemusíte mať ani balkón, postačí denné svetlo. Získate tak vitamínovú bombu, plnú enzýmov a minerálov. A tento zázrak nie je 50× postriekaný, kým obletí polku sveta, aby mohol pristáť na vašom stole. Je to zásaditá potravina (vyrovnáva pH v tele), klíčením sa zvyšuje obsah vlákniny, rozkladajú sa proteíny a tak sa zvyšuje obsah lyzínu, ktorý podporuje náš imunitný systém. Vedci dokonca tvrdia, že vďaka nim aj mladneme.
Zoberte si do lesa na prechádzku košík a možno natrafíte aj na tento zelený poklad. Medvedí cesnak je prírodné antibiotikum, zaberá na kašeľ, zbaví vás tráviacich ťažkostí a pomôže aj po zime vysušenej pokožke. Využiť ho môžete kdekoľvek- do polievok, do omáčok, na mäso alebo si môžete vyrobiť pesto (a spotrebovať tie zásoby cestovín :D)
Špargľa je luxusná zelenina, obsahuje minimum kalórií, veľa vlákniny, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Má protizápalové účinky, pomáha pri infekcii močových ciest, udržiava zdravé cievy a srdce. Označuje sa aj ako prírodné afrodiziakum, stimuluje tvorbu testosterónu u mužov a estrogénu u žien.
Zelenina nabitá chlorofylom, vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami. Chlorofyl je vynikajúci antioxidant, vitamín B9 znižuje riziko srdcovocievneho infarktu, zaberá proti depresii, pomáha v boji s onkologickými ochoreniami a navyše obsahuje veľké množstvo vlákniny a tak pomáha k očiste čriev.
Čoskoro je tu máj a s ním čerstvý zelený hrášok, ktorý je úplnou hviezdou v rámci svojho obsahu. Je bohatý na vlákninu, bielkoviny a tak môže pozitívne ovplyvňovať hladinu krvného cukru. Má vysoký obsah antioxidantov (pôsobí aj proti vráskam), je plný vitamínu K a D a tak ovplyvňuje vstrebávanie vápnika (posilňuje kosti). Obsahuje veľké množstvo železa, vitamínu C a množstvo ďalších živín, ktoré pozitívne ovplyvňujú imunitu. V porovnaní s fazuľou má nízky obsah kalórií.
P.S.: Nemusíte vyhodiť všetky polotovary a jesť len zeleninu, aby ste boli zdraví a plní energie. Nakombinujte si to tak, aby vaše telo vyťažilo maximum. V prípade záujmu sa ozvite, radi vám pomôžeme byť fit.
Začať s cvičením a fitness rutinou môže byť vzrušujúce, ale aj vyžaduje správny prístup, aby si dosiahol úspech a minimalizovali riziko zranení. Pre začiatočníkov je kľúčové mať jasný plán a postupovať krokom za krokom. V tomto článku sa pozrieme na to, ako začať s fitness rutinou správne a efektívne.
prečítať viacMnohí ľudia po 50-tke váhajú, či začať cvičiť vo fitku. Možno máte obavy zo zranenia, neviete, ako správne cvičiť, alebo sa jednoducho necítite vo fitnes centre komfortne.
prečítať viacBlogový článok špecializujúci sa na problematiku hypermobility u ľudí. Nájdete v ňom informácie od fyzioterapeutky.
prečítať viacPrvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959, emailom na info@efectfit.sk alebo cez WhatsApp. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.
Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »