EfectFit
Články od trénerov a fyzioterapeutov

3 tipy na zdravé sviatočné raňajky

Možno si aj vy lámete hlavú nad tým čo kúpiť, pripraviť, vyrobiť pre vaše drahé polovičky, detské ratolesti či starých rodičov. Samozrejme, že najjednoduchšie, čo môžeme spraviť, je nakúpiť sladkosti a položiť ich na stôl ako možno po minulé roky. Nemyslíte ale, že sviatky sú predsa o prekvapeniach a potešeniach? Tak prečo tento rok nevymyslieť niečo prekvapivé, milé, nečakané a navyše zdravé? Výživová poradkyňa Diana má preto pre vás 3 tipy na zdravé a jednoduché raňajky.

Banánové lievance

Cesto:

  • 2 banány
  • 4 PL lyžice ovsených vločiek
  • 2 PL lyžice strúhaného kokosu
  • 3 ks vajíčka
  • 1 PL bieleho jogurtu
  • 1/2 ČL kypriaceho prášku do pečiva
  • štipka soli
  • repkový olej (na potretie panvice)

Poleva (rozvariť v malom hrnci):

  • 1 šálka mrazeného bobuľového ovocia
  • 1 ČL medu

Na ozdobu:

  • Strúhaný kokos, kokosové plátky, orechy, orieškové maslo (mandlové, pistáciové, kokosové)

Nepečený jablkový dezert s chrumkavou posýpkou

Na posýpku:

  • 50 g vlašských orechov
  • 3 veľké ďatle

Na jablkovú časť:

  • 2 jablká
  • 1 PL citrónovej šťavy
  • 150g jablkového pyré
  • 30g hrozienok
  • 1 ČL perníkového korenia

Zdroj: https://www.fitrecepty.sk/recept/nepeceny-jablkovy-dezert-s-chrumkavou-posypkou

Čokoládový puding z avokáda

  • 1 veľké zrelé avokádo
  • 2 banány
  • 4 PL kakaa
  • 1 PL medu
  • 2 - 3 PL smotany na šľahanie
  • 3 figy
  • 1 hrsť pistácií

Zdroj: https://chutodnaty.sk/cokoladovy-puding-z-avokada/

Veríme, že sa z týchto sladkých fitraňajok stane dlhodobá tradícia. A nielen počas sviatkov, ale aj iné bežné dni. Skúste tak do vašich predsviatočných nákupných košíkov priložiť aj rôzne ovocie či oriešky. Pekanové, lieskové, kešu orechy či mandle napríklad obsahujú dostatok vitamínu E, ktorý okrem toho, že je vynikajúci antioxidant, je aj vitamín mladosti. Možno budúci rok budete sviatky oslavovať ešte v lepšej kondícii. Za pokus to stojí. A mimochodom ovocie tiež obsahuje cukor podobne ako cukrovinky, no v podstatne vyššej kvalite. Odmeňujme sa kvalitnými dobrotami, však to si zaslúžime.

Prajeme Vám dobrú chuť a držíme prsty na ceste za svojím zdravším, vyrysovanejším a dokonalejším "JA".

P.S.: Aj takéto maličkosti sú výborným krokom k vysnívanej postave.

Viac sa môžete dozvedieť na našom workshope o zdravej výžive.

Páčil sa vám článok?

Spoznajte nás osobne! Prečítajte si ďalšie »

Prvý
tréning

Vyplňte jednoduchý formulár
Prvý krok k vášmu cieľu len za 20 sekúnd

Prvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959 alebo emailom na info@efectfit.sk. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám. Tešíme sa na vás! » Čítajte viac o úvodnom tréningu «

Filip
Komunikovať s Vami bude

Filip

0905 339 959 info@efectfit.sk po - pia 9:00-17:00
nezáväzná prihláška
zásady spracovania osobných údajov | všeobecné obchodné podmienky | reklamačný poriadok | poučenie spotrebiteľa
"Odoslanie formulára bola pre mňa vtedy veľká výzva, strašne som sa bál a hanbil ísť do fitka. Už je to však takmer pol roka a určite neľutujem" Michal, 39 rokov