HYROX tréning
HYROX tréning s trénerom, ktorý HYROX sám preteká. Sme oficiálny HYROX Affiliated Training Club. Malá skupina 6-10 ľudí, individuálne aj párové tréningy.
8 kilometrov behu. 8 silových staníc. Jeden neprerušený výkon. HYROX je fitness race, ktorý sa nedá len tak „odkrútiť“ – buď na to máš pripravené telo aj hlavu, alebo ťa položí už v polovici.
Sme oficiálny HYROX Affiliated Training Club. Pripraví ťa tréner, ktorý si pretekmi sám prešiel – v malej skupine, kde ťa má stále na očiach.
Nie „aj my robíme HYROX“. Sme oficiálny HYROX klub.
Rozdiel je väčší, než sa zdá. Ktorékoľvek fitko ti vie napísať, že ťa pripraví na HYROX. My sme súčasťou oficiálnej HYROX siete – trénuješ v klube, ktorý HYROX uznáva, v tom istom formáte, aký ťa čaká na štarte.
Na preteku ťa formát nič neprekvapí. Budeš ho poznať.
Bežať vieš. Aj drepovať. Prečo teda tréner?
Lebo HYROX nie je beh a nie je silový tréning. Je to tretia vec – schopnosť podať silový výkon s pulzom na 170 a nohami, ktoré už majú za sebou päť kilometrov.
To, čo väčšinu ľudí na prvom preteku položí, nie je slabosť. Je to:
- zlé rozloženie síl – prvé dva kilometre príliš rýchlo a od štvrtej stanice už len prežívanie
- technika na staniciach – pár z nich dokáže zničiť viac pretekov než všetky ostatné dokopy
- prechody – čas, ktorý sa stráca medzi behom a stanicou, si nikto netrénuje
- koniec preteku – posledné stanice prídu, keď už nemáš nohy
Sám sa to naučíš tiež. Za dva preteky a jedno zranenie.
Trénuje ťa niekto, kto to má odbehnuté
Bc. Róbert Jenčák, NSCA-CPT – HYROX pretekár, kategória Open muži solo. Osem pretekov naprieč Európou za rok a pol, s časom, ktorý ide stále dole:
| Pretek | Čas |
|---|---|
| Malaga, 3/2025 | 1:24 |
| Rimini, 5/2025 | 1:19 |
| Poznaň, 12/2025 | 1:13 |
| Štokholm, 12/2025 | 1:12 |
| Viedeň, 2/2026 | 1:14 |
| Katowice, 2/2026 | 1:08 – osobný rekord |
| Varšava, 4/2026 | 1:09 |
| Berlín, 5/2026 | 1:10 |
Najbližšie ho čaká Valencia (október) a Doubles Pro v Poznani (november 2026).
Vie, ako chutí siedmy kilometer. Vie, prečo ťa niektoré stanice zabijú, aj keď vyzerajú krátko. A vie, čo robiť s hlavou, keď ti telo pri poslednej stanici hovorí, že už to nedáš.
To sa z videa nenaučíš.
Maximálne 6 až 10 ľudí. Nie 30.
Toto nie je hromadná lekcia, kde sa stratíš v dave a tréner ťa za hodinu ani nezbadá.
Trénujeme v skupine 6 až 10 ľudí – dosť malej na to, aby ťa Robert stihol opraviť skôr, než si zlý pohyb zafixuješ, a dosť veľkej na to, aby okolo teba vznikla partia, ktorá ťa potiahne, keď sa ti nebude chcieť.
Presne v tej veľkosti, kde funguje aj individuálny prístup, aj komunita.
Ako vyzerá príprava
🏃 Beh, ktorý nie je len beh
Intervaly, tempová vytrvalosť a hlavne beh v únave – presne to, čo pretek vyžaduje a čo bežné behanie nesimuluje.
💪 Sila, ktorá ťa dotlačí do cieľa
Grip, nohy, zadný reťazec, stabilita jadra. To sú schopnosti, na ktorých sa HYROX vyhráva aj prehráva.
🎯 Stanice a taktika
Naučíme ťa zvládať jednotlivé úlohy preteku aj to, ako medzi nimi rozložiť sily – na čo väčšina ľudí príde až draho, na vlastnom prvom preteku.
🩺 Kompenzácia a prevencia
Za nami stoja fyzioterapeuti. HYROX príprava je náročná na telo a najhorší scenár je, že sa na pretek nedostaneš, lebo ťa niečo vyradí tri týždne pred ním.
🔄 Pestrý mikrocyklus
Beh, sila, technika, kondícia. Nenudíš sa a telo sa rozvíja komplexne.
V akej forme chceš trénovať?
Skupinový HYROX tréning
Pre koho: chceš atmosféru, partiu a pravidelný rytmus.
Kde: Holíčska 5, Petržalka.
Individuálny tréning
Tréning vo dvojici
Pre koho: ideš na Doubles – trénujte spolu, ako budete aj pretekať.
Kde: Trnavská cesta.
Nech si úplný začiatočník alebo mieriš na Pro kategóriu – postavíme prípravu na tvoju úroveň.
Ceny a rozvrh
Skupinové tréningy na Holíčskej bežia v týchto pravidelných termínoch:
| Deň | Čas | Skupina | Cena |
|---|---|---|---|
| Pondelok | 18:30 | 5–10 osôb | 10 €/os |
| Streda | 9:00 | 3–6 osôb malá skupina | 15 €/os |
| Streda | 18:30 | 5–10 osôb | 10 €/os |
| Piatok | 17:30 | 5–10 osôb | 10 €/os |
Termín sa otvára po naplnení minimálneho počtu ľudí v skupine. Kartu MultiSport na HYROX tréningy zatiaľ neakceptujeme.
Aktuálny rozvrh nájdeš aj na stránke skupinových tréningov.
Individuálny aj párový tréning na Trnavskej si dohodneš priamo s trénerom – napíš nám a nájdeme termín, ktorý ti sadne. Všetky tréningy sú bez viazanosti a bez zmlúv, platíš len za to, na čo prídeš.
Kde nás nájdeš
Skupinové HYROX tréningy – EfectFit Holíčska 5, Petržalka. Pravidelné tréningy v malej skupine, rezervácia cez Bookio.
Individuálne a párové tréningy – EfectFit Trnavská cesta. Príprava jeden na jedného alebo vo dvojici, termíny podľa dohody s trénerom.
V cene tréningu máš uterák, sprchu, kávu aj proteín. Behať sa dá aj vonku priamo pred prevádzkou – bez bariér, rovno pred vchodom.
Časté otázky
Áno. Sme oficiálny HYROX Affiliated Training Club – trénuješ v klube, ktorý je súčasťou HYROX siete, v tom formáte, aký ťa čaká na preteku.
Robert Jenčák – aktívny HYROX pretekár v kategórii Open muži, s osobným rekordom 1:08 (Katowice, 2/2026). Nie je to niekto, kto o HYROX-e čítal – je to niekto, kto ho pravidelne beží.
Maximálne 6 až 10. Dosť málo na to, aby ťa tréner celý čas videl a stihol opraviť.
Nie. Väčšina ľudí najprv trénuje a na pretek sa prihlási, až keď cíti, že to dáva zmysel. Niektorí nepretekajú vôbec – HYROX tréning je sám o sebe skvelý spôsob, ako sa dostať do formy.
Áno, a nebudeš prvý. Beh je len polovica príbehu a naučíme ťa ho postupne. Nikto nezačína ôsmimi kilometrami.
Ideálne 12 až 16 týždňov. Pri kratšom čase sa dá pripraviť tiež, len upravíme ciele.
Presne tak – oficiálne preteky sa u nás zatiaľ nekonajú. Najbližšie je Viedeň, hodinu autom.
Áno, máme formát presne na to – na Trnavskej. A odporúčame to: na preteku sa budete striedať a to sa treba zohrať.
Skupinové na Holíčskej v Petržalke, individuálne a párové na Trnavskej ceste.
Skupinový HYROX vyjde na 10 €/os, v stredu ráno v malej skupine na 15 €/os – presný rozvrh nájdeš vyššie. Individuálny aj párový tréning má úvodnú hodinu zadarmo, dohodneš si ju priamo s trénerom. Všetko bez viazanosti a bez zmlúv.
Prihlás sa a začni budovať výkon, ktorý sa dá zmerať
Zistíme, kde si dnes – a povieme ti presne, čo treba, aby si na štarte stál pripravený.
Prvý
tréning
Vyplňte jednoduchý formulár
Prvý krok k vášmu cieľu len za 20 sekúnd
Prvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959, emailom na info@efectfit.sk alebo cez WhatsApp. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.
Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »
Komunikovať s Vami bude
Vierka
