Funkčný tréning

Čo je funkčný tréning?

Funkčný tréning je forma cvičenia, ktorá napodobňuje pohyby bežného života a zlepšuje celkovú silu, koordináciu, mobilitu a vytrvalosť. Namiesto izolovaného posilňovania jednotlivých svalov, ako je to pri tradičnom silovom tréningu, funkčný tréning zapája viacero svalových skupín naraz.

Cieľom je rozvíjať telo tak, aby bolo silné, odolné a efektívne pri každodenných aktivitách – či už ide o dvíhanie predmetov, behanie, skákanie alebo udržiavanie stability pri dynamických pohyboch.

Funkčný tréning využíva váhu vlastného tela, ale aj široké spektrum pomôcok, ktoré pomáhajú zvýšiť intenzitu tréningu, zlepšiť koordináciu a rozvíjať rôzne pohybové vzory.

Hlavné benefity funkčného tréningu

• Zlepšenie pohyblivosti a flexibility
  Funkčný tréning podporuje prirodzené rozsahy pohybu, čím znižuje riziko svalovej stuhnutosti a bolestí kĺbov.
• Rozvoj sily celého tela
  Namiesto budovania izolovanej svalovej hmoty sa zameriava na komplexnú silu, ktorá pomáha pri každodenných činnostiach aj v športe.
• Zlepšenie koordinácie a stability
  Zapája hlboké stabilizačné svaly (jadro tela), čo znižuje riziko zranení a zlepšuje držanie tela.
• Zvýšenie vytrvalosti a kondície
  Vysokointenzívne cviky pomáhajú zlepšiť kardiovaskulárny systém a spaľovať kalórie efektívnejšie než tradičné posilňovanie.
• Prevencia zranení
  Posilňuje svaly, ktoré podporujú kĺby a chrbticu, čím znižuje pravdepodobnosť zranení spôsobených nesprávnym pohybom.
• Všestrannosť a variabilita
  Tréning sa dá ľahko prispôsobiť rôznym cieľom – od zlepšenia kondície, cez chudnutie, až po rehabilitáciu po zranení.

Aké pomôcky sa využívajú vo funkčnom tréningu?

Použitie rôznych pomôcok vo funkčnom tréningu pomáha zlepšiť rovnováhu, silu, výbušnosť a flexibilitu. Každá pomôcka má svoje špecifické výhody, napríklad:

1. Kettlebell
   • Zlepšuje úchop, mobilitu a zapája hlboké stabilizačné svaly.
2. TRX (závesný systém)
   • Systém popruhov upevnených o pevný bod umožňuje cvičiť s vlastnou váhou tela.
3. Medicinbal
   • Ťažká lopta, ktorá sa používa na cviky zamerané na rotáciu, dynamickú silu a koordináciu.
   • Skvelá na zlepšenie výbušnosti a prenosu sily do reálnych pohybov.
   • Používa sa na hádzanie, točenie či dynamické drepy.
4. Olympijská činka a jednoručky (dumbbells, barbells)
   • Aj keď sa činky často spájajú so silovým tréningom, vo funkčnom tréningu sa používajú pri komplexných pohyboch ako drepy, tlaky, výpady či farmárska chôdza.
5. Sánky na ťahanie a tlačenie (sleds)
   • Pomáhajú pri zlepšení rýchlosti a zapájajú celé telo.

Prečo cvičiť funkčný tréning s osobným trénerom v EfectFite?

Aj keď sa funkčný tréning môže zdať jednoduchý, správna technika a výber cvikov sú kľúčové pre dosiahnutie efektívnych výsledkov. Osobný tréner vám môže pomôcť v týchto oblastiach:

1. Správna technika a bezpečnosť
2. Individuálny tréningový plán
3. Efektívnejšie výsledky za kratší čas
4. Motivácia a disciplína
5. Kombinácia tréningu a výživy

V ktorých mestách si u nás môžete zacvičiť funkčný tréning?

• Bratislava
• Žilina
• Trnava
• Nitra
• Praha