Funkčný tréning

Čo je to funkčný tréning a ako ho môžete cvičiť s nami?

Chcete vedieť vyniesť ťažké tašky z obchodu bez toho, aby vás na druhý deň bolel chrbát? Zdvihnúť dieťa zo zeme bez seknutia v krížoch? Alebo jednoducho zostať pohybovo nezávislý aj o dvadsať rokov? Presne na tieto situácie reaguje funkčný tréning, forma cvičenia, ktorá sa v posledných rokoch presadila ako jeden z najefektívnejších spôsobov, ako pripraviť telo na reálny život, nielen na posilňovňu.

Čo je funkčný tréning?

Funkčný tréning je systém cvičenia, ktorý trénuje pohyby, nie izolované svaly. Namiesto precvičovania jedného konkrétneho svalu funkčný tréning zapája viacero svalových skupín a kĺbov naraz, presne tak, ako to robí telo pri bežných denných činnostiach ako je dvíhanie, ťahanie, tlačenie, rotácie, behanie, skákanie alebo udržiavanie stability pri dynamických pohyboch.

Cieľom nie je len väčší sval, ale telo, ktoré je silné, stabilné a odolné v reálnych situáciách. Práve preto je funkčný tréning taký obľúbený. Dá sa prispôsobiť úplne komukoľvek, od človeka, ktorý sa chce zbaviť bolestí chrbta, cez bežca až po športovca pripravujúceho sa na konkrétnu disciplínu.

Ako tréning prebieha?

Funkčný tréning sa zvyčajne odohráva formou komplexných cvikov kde sa strieda sila, stabilita a kondícia. Typický tréning môže obsahovať drepy a ich varianty, cviky na stred tela, ťahy, tlaky a aj cviky s vlastnou telesnou hmotnosťou. Veľký dôraz sa kladie na techniku, kontrolu pohybu, nestabilné pomôcky a komplexné cvičenia.

Kombinácia sily, rovnováhy a kondície robí z funkčného tréningu efektívny nástroj na zlepšenie celkovej výkonnosti, nie len na budovanie svalov.

Hlavné výhody funkčného tréningu

• Pohyblivosť a flexibilita – cviky rešpektujú prirodzený rozsah pohybu kĺbov, čo znižuje riziko stuhnutosti a bolestí.
• Sila celého tela – namiesto izolovaných svalov sa rozvíja komplexná sila.
• Lepšia koordinácia a stabilita – zapojenie hlbokých stabilizačných svalov znižuje riziko zranenia a zlepšuje držanie tela.
• Kondícia a spaľovanie kalórií – cviky na kondíciu zaťažujú aj kardiovaskulárny systém.
• Prevencia zranení – posilnené svaly okolo kĺbov a chrbtice znamenajú menšie riziko zranenia pri každodennom pohybe.
• Variabilita – tréning sa dá nastaviť na chudnutie, kondíciu, rehabilitáciu ale aj športový výkon.

Aké pomôcky sa pri funkčnom tréningu používajú?

Základom je vždy vlastná váha tela, k nej sa však pridáva celý rad pomôcok, ktoré pohyb robia náročnejším a komplexnejším:

• Kettlebell
• TRX (závesný systém)
• Medicinbal
• Olympijská činka a jednoručky
• Sánky na ťahanie a tlačenie

Práve kombinácia rôznych pomôcok umožňuje trénerovi prispôsobiť tréning konkrétnemu cieľu, či už ide o rehabilitáciu po zranení, prípravu na šport, alebo len chuť cítiť sa v tele lepšie.

Funkčný tréning pod dohľadom odborníka v EfectFit

Funkčný tréning vyzerá na prvý pohľad jednoducho, no práve preto sa pri ňom najčastejšie chybuje, nesprávna technika pri komplexných pohyboch dokáže telo viac zaťažiť, než mu pomôcť. V EfectFit preto funkčný tréning vedieme vždy pod dohľadom skúseného osobného trénera, ktorý:

• skontroluje a opraví techniku každého pohybu,
• zostaví tréningový plán presne na mieru vašim cieľom a kondícii,
• prispôsobí záťaž a tempo tak, aby ste napredovali bezpečne a efektívne,
• prepojí tréning aj s odporúčaniami pre výživu, ak je to potrebné.

Vďaka tomu dosiahnete výsledky rýchlejšie a s minimálnym rizikom zranenia, či už je vaším cieľom chudnutie, lepšia kondícia, alebo funkčnosť tela v bežnom živote.

V ktorých mestách si u nás môžete zacvičiť funkčný tréning?

• Bratislava
• Žilina
• Trnava
• Nitra
• Poprad
• Košice
• Praha