Prečítajte si základné informácie, správne prevedenie a časté chyby dvoch veľmi obľúbených cvikov. Vyhnite sa zraneniu pri klikoch či drepoch s EfectFitom.
Pri klikoch a akomkoľvek inom cvičení je držanie tela základ. Pri každom type kľukov je telo vystreté a pevné. Veľa cvičencov robí chybu v tom, že nemajú dostatok sily na to, aby zvládli klasický klik, no aj tak ho robia. Veľa krát je rozumnejšie vrátiť sa o krok späť a cvik si zľahčiť natoľko, aby sme zvládli spraviť aspoň 10 - 15 opakovaní v správnom nastavení jednotlivých segmentov teľa.
Správne nastavenie pri klasickom kliku:
Najväčšie chyby pri kliku:
Ďalší základný pohybový vzor a obľúbený "domáci" cvik je drep. Ako ho teda robiť správne? Na to, aby ste zvládli a správne vykonali drep, potrebujeme mať dobré rozsahy a dobrú stabilitu vo viacerých segmentoch tela. Pravdupovediac, toto by chcelo možno samostatný článok prípadne celú knihu... Avšak, skúsme si to v skratke zhrnúť:
Najlepšie je však samozrejme každý takýto pohybový vzor prekonzultovať s odborníkom, ktorý vám povie ako na to. Každý sme totižto iný a preto nie pre všetkých platia rovnaké pravidlá a prístup.
V tomto blogu si predstavíme tri efektívne cvičenia na guľatý zadok. Nepotrebujeme externú záťaž a vieme tak precvičiť sedacie svaly kvalitne aj v domácich podmienkach.
prečítať viacCieľom EfectFitu je priniesť koncept privátneho fitness centra s vysoko individuálnym prístupom a all inclusive službami do centra Nitry.
prečítať viacChcete začať so svojou fitnes rutinou? Náš článok poskytuje kľúčové rady pre začiatočníkov, ako správne začať cvičiť, stanoviť ciele a dosiahnuť ich. Získajte užitočné tipy na výživu, cvičenie a monitorovanie pokroku.
prečítať viacPrvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959 alebo emailom na info@efectfit.sk. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.
Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »