Ako správne cvičiť?
Otázku „ako správne cvičiť?“ si položil asi každý, kto sa niekedy pozeral na video s cvičením alebo počúval rady od kamaráta v posilňovni. Hľadáte presný návod, ako mať chrbát, kde dýchať, koľko opakovaní a sérií urobiť. Problém je, že takýto univerzálny návod v skutočnosti neexistuje.
Neexistuje jedna „správna technika“, ktorá by sedela každému telu rovnako, a neexistuje ani jeden správny spôsob cvičenia, ktorý by fungoval pre všetkých. V tomto článku si vysvetlíme, prečo je to tak, a čo namiesto hľadania dokonalého vzorca skutočne rozhoduje o tom, či vám cvičenie prinesie výsledky.
Prečo neexistuje jedna „správna“ technika?
Každé telo je iné. Dĺžka končatín, pohyblivosť kĺbov, sila jednotlivých svalových skupín, predchádzajúce zranenia či dokonca zvyky zo starých športov. To všetko ovplyvňuje, ako by malo konkrétne cvičenie u konkrétneho človeka vyzerať.
To, čo je ideálny drep pre jedného cvičenca, môže byť pre druhého nevhodné alebo dokonca rizikové. Preto keď niekto hľadá jednu univerzálnu správnu techniku podľa videa na internete, často naráža na frustráciu. Jeho telo jednoducho nereaguje rovnako ako telo cvičenca vo videu.
To neznamená, že na technike nezáleží. Naopak, technika je dôležitá, pretože pomáha efektívne zvládať záťaž a môže znižovať riziko zbytočného preťaženia. Optimálna technika sa môže medzi jednotlivými ľuďmi líšiť a mala by zohľadňovať ich telesné proporcie, schopnosti, cieľ a aktuálny stav.
Čo teda skutočne rozhoduje o výsledkoch?
Ak sa vzdáme predstavy dokonalého univerzálneho návodu, ostávajú faktory, ktoré naozaj rozhodujú o tom, či cvičenie funguje:
- Pravidelnosť – Telo sa adaptuje na opakovaný podnet. Jeden dokonale odcvičený tréning nezmení nič, zmenu prináša až séria tréningov rozložených v čase.
- Postupné progresovanie – Záťaž, počet opakovaní, dĺžka odpočinku alebo náročnosť cvičení by sa mali progresovať postupne, podľa toho, ako sa telo adaptuje, nie náhodne alebo podľa nálady.
- Technika prispôsobená telu – Nie kopírovanie cudzieho vzoru, ale pohyb, ktorý rešpektuje vašu pohyblivosť, silu a prípadné obmedzenia.
- Počúvanie tela – Rozdiel medzi príjemnou únavou po tréningu a bolesťou, ktorá signalizuje problém, je zásadný. Takisto sledujte aj úroveň únavy pred tréningom, môže byť signál, že treba tréning jemne upraviť (napr. znížiť intenzitu alebo objem).
Prečo je dohľad trénera taký dôležitý?
Práve preto, že univerzálny návod neexistuje, je najspoľahlivejšou cestou k výsledkom pravidelné cvičenie pod dohľadom niekoho, kto rozumie pohybu a vášmu telu. Skúsený tréner nesleduje len to, či cvik vyzerá dobre, ale vie odhaliť, prečo konkrétny pohyb u vás nefunguje. Či už ide o obmedzenú pohyblivosť daného kĺbu, slabý stred tela alebo zlý návyk z minulosti. Vie záťaž a variáciu cviku upraviť tak, aby bol pohyb bezpečný a zároveň efektívny práve pre vás.
Rovnako dôležitá je spätná väzba v reálnom čase. Video alebo článok vám nepovie, že v treťom opakovaní ste stratili napätie v strede tela alebo že kolená a členky nesmerujú tak, ako majú. Tréner áno, a práve táto priebežná korekcia je to, čo z cvičenia robí niečo, čo vás skutočne posúva vpred, namiesto toho, aby vás len unavovalo.
Ako teda začať?
Namiesto hľadania dokonalého plánu na internete je najlepším prvým krokom nechať si zostaviť program, ktorý zohľadňuje váš aktuálny stav, ciele a prípadné obmedzenia. Začnite pomaly, buďte dôslední a nebojte sa požiadať o korekciu techniky, práve tá vás ochráni pred zranením a zabezpečí, že váš čas strávený cvičením sa naozaj premení na výsledky.
EfectFit: cvičenie, ktoré má hlavu a pätu
V EfectFite vieme, že univerzálny recept na cvičenie neexistuje. Preto vám naši tréneri a fyzioterapeuti nezostavujú tréning podľa šablóny, ale podľa vášho tela, vašich cieľov a vašej aktuálnej kondície. Sledujú váš pokrok, priebežne upravujú techniku aj záťaž a sú s vami pri každom kroku tak, aby cvičenie bolo bezpečné, efektívne a dlhodobo udržateľné.
Nezáleží na tom, či ste s cvičením práve začali alebo sa vraciate po prestávke, dôležité je urobiť prvý krok pod odborným vedením.
Urobte prvý krok
Objednajte sa na vstupnú konzultáciu vo vybranom centre EfectFit v Bratislave, Žiline, Trnave, Nitre, Poprade, Košiciach alebo Prahe, spoločne nastavíme tréningový plán, ktorý bude šitý na mieru práve vám.
Recenzie od našich zákazníkov
Martina Kádeková
Efectfit Žilina
Rada sa podelím o svoje pozitívne skúsenosti s tímom skutočných odborníkov, ktorí nielen trénujú ľudí, no pomáhajú pretvárať celkovú osobnosť človeka. Mám 50 rokov, pohnuté zdravie v rôznych oblastiach, no vďaka svojmu osobnému trénerovi - Peter Jankola - s ktorým trénujeme cca 4 mesiace, som nabrala silu, energiu, svalovú hmotu a psychickú rovnováhu. Som vďačná 🙏 a odporúčam každému, kto potrebuje pomoc a chce so sebou a svojim životom niečo urobiť
Simona Said
Efectfit Žilina
Tréner Peter nás cvičil ako dvojicu, po úvodnom teste, kde si pozrel našu mobilitu a dal nám pár dôležitých otázok nám zostavil tréningový plán. EfectFit sme si vybrali, pretože sme si chceli osvojiť cviky s voľnými váhami a s vlastnou váhou, na, čo je toto fitko ideálne. Personalizovaný funkčný tréning pod dohľadom je to, čo sme hľadali a našli práve tu. Fitko je super čisté, tréneri nám po odmakanom tréningu spravili vždy kávu. Ak nechceš ísť cvičiť niekde do dymu, lebo je tam veľa ľudí a nevieš, ako správne cvičiť, príď sem! 👌💪
Anna Kováč
Efectfit Žilina
Môžem povedať len toľko. Hneď po úvodnej hodine som vedela, že si platím 10 tréningov. Trénerka Barbarka má skvelý profesionálny prístup a vie pochváliť za dobre odvedenú prácu :) má super zostavené tréningy. Vo fitku je príjemná atmosféra a hlavne mi vyhovuje, že cvičí naraz pár ľudí. Ak neznášate preplnené fitká a bojíte sa sami začať cvičiť, tak toto fitko je určené pre vás!
Peter Mikula
Efectfit Žilina
Menšie skryté fitko v žilinskom nákupnom centre Mirage na 4. poschodí. Pohodoví a vždy usmiati tréneri zaručujú správne cvičenie a prekonávanie vlastných limitov. Úprimne, bez trénera by som sa nikde nepohol. Nie je to bežné fitko, kde prídeš kedy chceš a odcvičís si sám pár serií na strojoch a ideš domov. Tu je vstup iba s vopred dohodnutým trénerom, čo zaručuje výsledky a to, že fitko nie je preplnené.
Martina Blahova
Efectfit Žilina
Keď chceš krásnu postavu,neskutočnú energiu do celého dňa,vypiť dobrú kávu a protein a vypočuť najnovšiu a skvelú hudbu tak vďaka trénerom v Efectfit ich zaručene získaš 💪🏼🙏🏼☝🏼Ich profesionálny a zároveň priateľský prístup,výborné prostredie a priestory si ťa hneď získajú 👊🏼 odporúčam navštíviť a začať na sebe makať 😎
Kristína Parničanová
Efectfit
Ja ako nešportovec som hľadala fitko, kde by som chodila rada a s chuťou. Práve efectfit Žilina mi to splnil. Profesionálny prístup, priateľská atmosféra a all in služby. Za mňa určite odporúčam a som rada, že som sa rozhodla práve pre efectfit.
Andrej Struhar
Efectfit Trnavská cesta
Výborné fitko pre tréning s osobným trénerom. Primárne učia cvičiť vlastnou váhou a vedú k samostatnosti. Ak hľadáte fitko, kde vás naučia ako „správne cvičiť“, môžem len odporučiť. Cením si hlavne priateľský a zároveň profesionálny prístup trénerky Viki, ktorá to so mnou nevzdala a cvičenie s ňou ma vyslovene bavilo, za čo môže najmä jej zmysel pre humor a neustála motivácia (len nesmie fúkať :D ). Čisté priestory, milý kolektív a proteínový drink po tréningu v cene.
Dominika
Efectfit Trnavská cesta
Priateľsky a osobný prístup trénerky Viky zmenil moju nechuť voči cvičeniu. Vždy vedela všetko jasne vysvetliť, motivovať. Popri cvičení sme sa aj veľa nasmiali, takže Viky prináležia plusové body, aj za ľudskosť: Samotné fitko je veľmi čisté a príjemné, dobre vybavené. Stačí prísť, všetko ostatne je zabezpečené na mieste.
Lubomira Targosova
Efectfit Trnavská cesta
Super fitko, navštevujem už viac než 4 roky. Trénuje sa vždy pod dohľadom osobného trénera a môžete si vybrať rôzne zameranie tréningov (klasické silové, kondične, ale kľudne napr. aj box alebo kalisteniku). Za mňa je výborne, aj to, že si so sebou nemusíte nosiť nič okrem športového oblečenia - všetka bežná kozmetika a, aj čisté uteráky sú tu k dispozícii.
Leo Šátek
Efectfit Patrónka
Jedna z predstáv, ktorá ma na fitkách najviac odpudzovala bola, že prídem tam, zdvihnem všetko, čo zbadám a tréneri, ktorí práve nemajú čo robiť sa na mne zabávajú. V EfectFit je to inak. Tu nejdem do fitka, ale za trénerom. On nie je len profesionál, ale aj skvelý parťák a s ním mám k dispozícii celé fitko. Vrátane bonusov navyše: skvelá káva, sprcha (zadarmo, nie na mince!), uterák, proteínový nápoj a parkovanie. S Mišom začalo baviť cvičenie aj mňa - kaviarenského povaľača.
Juraj Pálka
Efectfit Trnavská cesta
Wanna get in shape? Are you looking for ways to exercise with your own body and push it to new limits? Would you like to be able to do a handstand? If your answers are yes, come here, get a professional to help you and advise you on your journey and then work hard. I had 21 trainings here so far, very satisfied with the approach and progress and even more motivated to exercise regularly than when I started. Highly recommended.
Zuzana Gorogova
Efectfit Borská
Keď chceš mať fantastickú postavu, neskutočnú energiu do celého dňa, tak vďaka trénerom a trénerkám v deficit borská ich zaručene získaš 🧘♂️❤🙏 šup šup na borskú🏃♂️❤👊💯😍
Mgr. Adam Škopp
Efectfit Borská
Príjemné prostredie, profesionálny prístup, priateľská atmosféra, odborné a individualizované tréningy, super tím trénerov.
Diana Lekoska
Efectfit Podunajské Biskupice
Veľmi príjemné miesto, ak Vás neláka masa ľudí a chcete si zacvičiť kvalitný tréning s trénerom, Určite príďte sem: Servis v cene tréningu či už je to káva, voda, uteráčik, proteín, deodorant a dokonca aj gumičky do vlasov pre zábudlivé ženy sú velice dobrá vec 🙏🏻 A samozrejme kvalitný tréning, ktorý stojí vždy za to.
Sebastián Smoleňák
Efectfit Podunajské Biskupice
Odporúčam všetkými desiatimi :) Bezproblémové parkovanie, veľmi príjemné a priateľské prostredie. Profesionálny prístup trénerov a ich vysoká odbornosť sú zárukou spokojnosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva ako povzbudenie pred tréningom pre všetkých fajnšmekrov a po tréningu zaslúžená odmena v podobe proteínového nápoja. Ten skvelý pocit po náročnom tréningu odporúčam každému. EfectFit a najmä celý trénerský tím na Podzáhradnej 17 si jednoducho zamilujete :)
Judita Méhes
Efectfit Borská
Výborne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí, priateľsky a profesionálny prístup trénerov, dobra hudba a kávička: odporúčam :)
Eva Ballester
Efectfit Vajnory
Efectfit môžem len odporučiť. Po operácii kolena som mala obavy z určitých cvikov, no teraz už mi nerobí problém takmer nič. Osobný prístup, profesionalita, tréning na mieru. Po pár mesiacoch vidím veľmi dobré výsledky!
Michal Lacko
Efectfit Centrum
Great gym with kind and motivated fitness coaches! Superb location, also includes free parking.
Jarmila Dinkova
Efectfit Hraničná
Ja som veľmi spokojná s prístupom trénera k cvičencovi. Venuje sa mu celý čas. Je tam tiež príjemne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí. Ďakujem.
Ďalšie články
Prečo je obezita nebezpečná? Dôsledky a zdravotné riziká
V tomto článku sa dozviete, prečo je obezita nebezpečná a aké dôsledky a riziká so sebou prináša.
prečítať viac
3 hlavné dôvody, prečo ľudia hľadajú osobného trénera
Cvičiť pod dohľadom osobného trénera sa stáva čoraz bežnejšie a ľudia služby kvalifikovaného fitness trénera vyhľadávajú častejšie ako v minulosti. Aké sú hlavné dôvody tohto trendu?
prečítať viac
Fitness rutina pre začiatočníkov: ako začať správne?
Začať s cvičením a fitness rutinou môže byť vzrušujúce, ale aj vyžaduje správny prístup, aby si dosiahol úspech a minimalizovali riziko zranení. Pre začiatočníkov je kľúčové mať jasný plán a postupovať krokom za krokom. V tomto článku sa pozrieme na to, ako začať s fitness rutinou správne a efektívne.
prečítať viacPrvý
tréning
Vyplňte jednoduchý formulár
Prvý krok k vášmu cieľu len za 20 sekúnd
Prvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959, emailom na info@efectfit.sk alebo cez WhatsApp. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.
Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »
Komunikovať s Vami bude
Vierka
